Chris Hemsworth no interpreta a Thor, es Thor y sus rutinas de entrenamiento así lo demuestran.
Su entrenador Luke Zocchi revela cuál fue el entrenamiento de 20 minutos con el que consiguió mantener al actor en forma y sin necesidad de gimnasios ni máquinas.
(Luke Zocchi, un entrenador conocido como, gurú del fitness con más de ciento treinta mil seguidores en Instagram que se ha dado a concocer como el entrenador de Celebridades).
Es un poco más fácil que el entrenamiento militar que siguió el año pasado pero igual de intenso.
¿Cuál es una de las excusas más utilizadas para no hacer ejercicio y seguir un entrenamiento de 20 minutos por ejemplo?
Es muy cansado y no tenes ganas de ir al gimnasio hoy, por supuesto. Y lo que se convierte en excusa de un día termina siendo un hábito y al final nunca nos comprometemos al 100% a ponernos en forma. Otra frase típica es la de “el gimnasio me queda muy lejos y no vale la pena ir hasta allá”. Y así nos pasamos el día en el sofá.
Su duración es de tan solo 20 minutos (una excusa menos) y los puedes realizar en cualquier parte. Todos los ejercicios están pensados para trabajar con el propio cuerpo y su peso y además no exige grandes movimientos por lo que es perfecto si el único lugar que tienes para entrenar es una habitación pequeña.
Así el entrenamiento está dividido en dos partes y cada una se repetirá dos veces.
Cada ronda consta de nueve pasos en los que se intercalan ejercicios de 40 segundos y descansos de 20 porque, esta rutina es corta pero muy muy intensa.
Primera parte
1- Flexiones: durante 40 segundos seguidos. Si no puedes, intenta hacer 10 rápidas y después todas las que puedas pero aguantando unos segundos abajo antes de subir.
2- Descanso activo de 20 segundos.
3- Sentadillas con salto: otros 40 segundos ten siempre presenta la postura, que no sea un golpe seco en el piso debe ser absorbido con la flexión de rodillas.
4- 20 de descanso.
5- Burpees: 40 segundos pero al llegar a la flexión, aguanta unos segundos abajo y sigue.
6- 20 seg de descanso.
7- Abdominales: 40 segundos.
Completa
Localiza
Inferiores
Oblicuos( giro ruso)
Oblicuo normal
8- Descanso de 20 segundos.
9- Correr sin moverse del sitio: otros 40 segundos. En alta intensidad!.
Segunda parte
Al igual que la primera, todos los ejercicios son de 40 segundos con un periodo de descanso entre ellos de 20, eso sí, el descanso siempre es activo es decir, nada de tirarse el suelo a recuperar el aliento.
1- Flexiones yoga/hindu: Es uno de los ejercicios más complicados. Debes empezar en la postura del perro boca abajo y llevar el pecho hacia el suelo sin que las rodillas toquen el suelo hasta hacer la postura de la cobra. Vuelve a la posición original y repite.
2- Descanso 20 segundos
3- Zancadas: con salto para hacerlo más difícil.
4- Descanso 20 segundos
5-Burpees variantes
Principiante
Intermedio
Avanzado
6-Descanso 20 segundos
7- Plancha: si esto no te supone un reto, Zocchi recomienda hacer la plancha en movimiento.
Clasica
Lateral
8-Descanso 20 segundos
9-Jumping jacks o salto con zancada lateral: el último ejercicio y vuelta a repetir todo otra vez.
Zancada Lateral
Con esta rutina de 20 minutos podrás trabajar todo el cuerpo sin necesidad de recurrir a elementos externos. Además, según explica Zocchi, si con 20 minutos no tienes suficiente puedes repetir los dos ejercicios una vez más y así completar la media hora exacta. Más fácil es imposible.
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Las animaciones son de uso ilustrativo.
EDITADO POR MI
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