Musculación y Biómecanica

¿Qué es? Es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la formación de las proteínas y actúa como fuente de energía para los linfocitos y las células intestinales. Este aminoácido es de tipo no esencial, es decir, el organismo tiene la habilidad de sintetizarlo gracias a la intervención de los grupos amino que contienen los alimentos. https://masfuertequeelhierro.com La glutamina es el aminoácido más abundante en los grupos musculares, en el plasma sanguíneo, la médula espinal y el líquido cefalorraquídeo, y desempeña funciones imprescindibles en el organismo. De hecho, participa en el 60 por ciento de los procesos. Aunque la glutamina se genera de forma natural por el organismo, su demanda aumenta como consecuencia del estrés mental y físico. Es decir, cuanto más estrés soporte una persona, mayor necesidad tendrá el organismo de glutamina. Además, su producción disminuye con la edad. En muchas ocasiones las personas tienen que tomar suplementos con glutamina para completar esta nece...

Un buen suplemento de vitaminas nos ayudará a estar en forma y a tener mejor salud para afrontar la etapa de verano. En los siguientes párrafos, podes ver mas datos  ¿Qué multivitamínico debo tomar para entrenar? MULTIVITAMÍNICOS: PROPIEDADES, BENEFICIOS Y CONTRAINDICACIONES No podemos decir que un suplemento es bueno sin explicaros el porque, así que a continuación no solo le mostraremos las propiedades y beneficios de los suplementos de vitaminas, sino  también  mostraremos las contraindicaciones de usarlos mal. Da igual el deporte que practiques, son beneficiosos para todos. Así que tomar nota de los siguientes puntos. PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LOS MULTIVITAMÍNICOS Tomar un suplemento de vitaminas nos ayudará a aumentar la ingesta de nutrientes, además de mejorar nuestra capacidad de asimilación, permitiendo aprovechar todos los nutrientes de nuestras comidas. Normalmente la gente que consume los suplementos de vitaminas, son gente que realizan mucho d...

BEBIDAS DEPORTIVAS. Bebidas para deportistas. Características y comparativa de algunas marcas comerciales. Dependiendo de la legislación vigente , las bebidas para deportistas se consideran dentro del apartado de preparados alimenticios para regímenes dietéticos y/o especiales, en este caso, en el epígrafe de alimentos adaptados a un intenso desgaste muscular en deportistas. ¿PARA QUE SIRVEN LAS BEBIDAS DEPORTIVA? Aportan hidratos de carbono para mantener los depósitos de glucógeno. Reposición de electrolitos, sobre todo de sodio. Evitan la deshidratación. Por lo tanto, están diseñadas para permitir al atleta recuperar y rehidratarse simultáneamente durante el ejercicios. "En febrero de 2001, la Dirección General de Salud y Protección del Consumidor de la Comisión Europea, a través del Comité Científico de Alimentación Humana, redactó un informe sobre la composición de los alimentos y las bebidas destinadas a cubrir el gasto energético en ...

A la hora de diseñar un buen programa entrenamiento, aparte de nuestra sesión diaria de pesas es importante destacar el papel de la alimentación en nuestra rutina diaria, y en concreto hay que destacar el papel de la insulina. Si queremos conseguir masa muscular sin grasa debemos controlar esta hormona. La insulina es una hormona anabólica secretada por el páncreas que permite disponer a las células del aporte necesario de glucosa a su interior para procesos de síntesis con gasto de energía. Pero, ¿cómo puede la insulina influir en el aumento de masa muscular y la quema de grasa? Su secreción viene condicionada por dos fases: Primera fase cuando comemos una comida rica en Hidratos de Carbono (CH); estos se descomponen en glucosa y esta se absorbe y entra en la sangre. El páncreas nota el aumento de glucosa y segrega insulina almacenada, la cual actuará en diversas dianas (músculo, hígado, adipocitos). Segunda fase que continúa mientras la glucemia sigue elevada y básicamen...

¿Qué función cumple cada aminoácido en el organismo humano? Las proteínas (y los aminoácidos) son uno de los macronutrientes que gozan de mayor popularidad en la actualidad, en gran parte porque los alimentos ricos en estas moléculas forman parte de muchas dietas pensadas para perder peso (dietas hipercalóricas). Pero dejando de lado sus beneficios en la pérdida de peso y la mejora de la estética corporal, las proteínas son una de lras bases de todo proceso vital, ya que son absolutamente necesarias para nuestro organismo y sus funciones son varias: permiten a las células defenderse de agentes externos, controlan y regulan funciones dentro de nuestro cuerpo, reparan daños... Las unidades con las que se construyen las proteínas son los aminoácidos (AA) , y a pesar de que existan cientos de aminoácidos que juegan un papel importante en la naturaleza, solamente hay 20 que forman parte de las proteínas (aminoácidos proteicos o canónicos). Sin embargo, también existen otros...

Cada vez más el deportista recurre a suplementos deportivos con el fin de mejorar su rendimiento físico. Los aminoácidos ramificados o BCAAs (Branched Chain Aminoacids) son unas de las “estrellas” de la suplementación deportiva, pero muchos de los mensajes que acompañan a dichos suplementos, como “disminuye la fatiga”, “aumenta la masa muscular y la fuerza”, “mejora el sistema inmune”… son desproporcionados porque no se corresponden ni con las sustancias que incluyen ni con las dosis propuestas. LO QUE DEBES SABER – Estudios recientes en deportistas han demostrado una mejora en el sistema inmune y un aumento de masa muscular tras consumir BCAAs, pero no una reducción de la fatiga muscular. – Se conseja suplementar en ejercicios intensos de 2-3 horas de duración y la dosis aconsejada varía de 3-6 gramos diarios. – Una buena alimentación adaptada al deportista de forma individual mejorará su sistema inmune, mantendrá la masa muscular y evitará la fatiga. La suplem...

SUPLEMENTACIÓN CON ZMA. AUMENTO DE TESTOSTERONA El ZMA es una marca registrada que contiene zinc, magnesio y vitamina B6, que es comercializado como ayuda ergogénica para aumentar los niveles de testosterona. La fórmula ZMA original está compuesta de monometionina y aspartato de zinc (30 mg), aspartato de magnesio (450 mg) y vitamina B6 como hidrocloruro de piridoxina (10,5 mg), y de acuerdo con las instrucciones del fabricante original (SNAC Nutrition, correspondiente a SNAC Systems Inc.), el ZMA debe tomarse 30 – 60 minutos antes de acostarse y con el estómago vacío para ayudar a sincronizar la absorción con el sueño. Por este motivo, entre los deportistas de fuerza y sujetos recreacionales de gimnasio suele ser motivo de duda tomarlo como suplemento o no hacerlo. En este artículo, intentaremos resolver las dudas. ¿QUÉ ES Y CÓMO FUNCIONA ZMA? Zinc El zinc está involucrado en procesos de digestión y mantenimiento de los niveles hormonales. De hecho, la defici...