Musculación y Biómecanica

Ácido Ursólico Y sus beneficios ¿Qué es el Ácido Ursólico? El ácido ursólico es un compuesto natural, que se encuentra presente en varias especies vegetales, las cuales son principalmente de la familia de las labiadas. Se trata de un tipo de fitoquímico con una estructura Triterpenoide pentacíclico, donde una gran variedad de estudios están demostrando los efectos beneficiosos para la salud, tales como. Antioxidante Antimicrobiano Antiinflamatorio e incluso, anticanceroso (como quimiopreventivos y quimioterapéuticos) El ácido ursólico también puede promover la fuerza y crecimiento muscular, reducir el catabolismo muscular y apoya la pérdida de grasa. Se puede encontrar en suplementos deportivos, cosméticos y productos de salud. Dadas estas peculiaridades, el ácido ursólico está siendo cada vez más utilizado en el apoyo para las personas que buscan mejorar su composición corporal, es decir, reducir grasa y mantener el tejido muscular, estimular el metabolismo, y regular la glucemia sang...

  Cómo debe ser tu alimentación para aumentar tu masa muscular? Si tenemos como objetivo el aumento de nuestra masa muscular es necesario que aportemos un extra a nivel calórico, es decir, nuestras necesidades energéticas estarán aumentadas ya que se requiere de más energía para fomentar la síntesis proteica. Subiremos alrededor de unas 400-500kcal. Este incremento calórico en nuestras pautas alimentarias puede conllevar a una ganancia de peso de hasta 0,5kg de masa muscular por semana, aunque realmente es un objetivo muy ambicioso ya que no solo influye la intensidad de la actividad física y nuestra alimentación, sino que también intervienen otros factores como la genética de cada deportista y las diferentes situaciones a nivel hormonal. Ganar peso más rápido puede conllevar a un aumento simultáneo de masa grasa. Diferentes estrategias para ganar músculo Como en todos los casos, la dieta deberá ser personalizada a las características físicas de cada persona (edad, sexo, intensidad...

Probablemente alguna vez muchas de nosotras acudimos al nutricionista preocupadas, asegurando que estábamos   excedidas de peso o por debajo de la medida estándar  (calculada en base a nuestra edad y estatura). Sin embargo, este modo de conocer cuál es el peso indicado para cada persona no es el único ni el más preciso. Existe una disciplina científica que propone   dejar de centrarnos en cuánto pesamos para indagar en cómo está compuesto nuestro cuerpo  . Consejos de la antropometría para estar en forma y saludables La antropometría permite  –a través de un conjunto de mediciones como talla, pliegues, perímetros y diámetros-  conocer la composición y distribución de la masa corporal, grasa y ósea   .  De esta forma se calcula de manera más real si estamos o no en un peso saludable . Poco conocida, excepto para los involucrados en la ciencia del deporte, es una herramienta útil y completa para conectarnos con nuestro cuerpo, plantearnos objetivos ...

Aunque los riñones pueden depurarse por sí solos, nunca está de más ofrecerles una ayuda extra, sobre todo si nos sentimos más cansados, retenemos líquidos, o bien por nuestra salud general. Si existen unos órganos que trabajan incansablemente, sin duda, son los riñones. Y aún así únicamente nos acordamos de ellos cuando nos duelen o tienen un problema. Para poder limpiar los riñones de forma natural y eliminar las toxinas que han acumulado a lo largo de los años te recomendamos los siguientes zumos. ¿Por qué necesitamos desintoxicar los riñones? Estos órganos no solo filtran los excesos de sodio y agua del organismo, producen hormonas y limpian la sangre, además de hacer todo lo posible para mantenerte saludable. Intervienen en tantos procesos que si tus riñones están sanos también lo estará tu piel, por ejemplo. ¿En qué momento deberíamos limpiarlos? La respuesta ideal sería siempre, pero en algunos casos con mayor necesidad que otros. Si últimamente estás experimentando los siguien...

Qué alimentos contienen más colesterol Selección de alimentos ricos en colesterol. Si nuestro médico nos ha aconsejado vigilar los niveles de colesterol, hay ciertos alimentos con los que tendríamos que tener bastante cuidado. Te  contamos cuáles deberías evitar. Los alimentos que contienen más colesterol son los procesados con grasas trans o saturadas, los helados, la bollería industrial y los fritos.   A eso hay que añadir otros grupos de menor intensidad como los lácteos, las carnes rojas, embutidos o incluso los huevos.   No todos tienen los mismos niveles y algunos se pueden consumir de manera ocasional, todo depende de nuestra situación personal y de las recomendaciones del médico. Si después de un chequeo rutinario los niveles de colesterol son demasiado altos, eso puede significar una señal de alarma. Aunque no hay que obsesionarse, lo cierto es que un poco de ejercicio diario y una mejor alimentación nos ayudarán a conseguir unos niveles óptimos de colesterol. Si...