Musculación y Biómecanica

Qué tan rápido dejamos de estar en forma cuando abandonamos el ejercicio Para comprender cómo podemos tan fácilmente perder lo ganado, antes necesitamos entender cómo logramos “estar en forma” 12 semanas sin entrenamiento provocan una disminución significativa en la cantidad de peso se que puede levantar. Ponerse físicamente en forma no es fácil. Y después de todo ese trabajo que hacemos con nuestro cuerpo, ¿por cuánto tiempo podemos mantener el buen estado? Resulta que, incluso con el gran esfuerzo que dedicamos al entrenamiento, tomarse un tiempo de descanso puede significar perder la forma mucho más rápido de lo que tardamos en adquirirla . Para comprender cómo podemos tan fácilmente perder lo ganado, antes necesitamos entender cómo logramos “estar en forma”. La clave para conseguir un buen estado físico o mejorarlo —ya sea porque aumentamos nuestra capacidad cardiaca o nuestra fuerza muscular— es sobrepasar la “carga habitual”. Esto significa hacer más de lo que nuestro cuerpo está...

L lamamos  fitness  a la actividad física que se planifica y se sigue regularmente con el p ropósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones, haciendo mancuerna con una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación a mayoría de las personas hoy en día hacen algún deporte y buscan mejorar su salud, así como las ideas falsas del ejercicio aumentan, conoce algunos de los mitos más populares sobre este estilo de vida y el deporte como tal. Si no duele, no sirve Donde hay más grasa, haz más esfuerzo Si estiras primero, dolerá menos Si mides es más exacto Calidad, no cantidad Tú y tu amiga son muy diferentes Constancia y disciplina Esto no te hará bajar de peso No perderás tu feminidad Come sano, vive sano Https://www.recreoviral.com/curiosidades/mitos-verdades-fitness-gimnasio/ EDITADO POR MI

Siete formas de hacer ayuno intermitente Existen varios métodos de ayuno intermitente, y cada persona preferirá uno distinto. Sigue leyendo para conocer siete maneras diferentes de hacer ayuno intermitente. 1. Ayuna por 12 horas al día Distintas personas se adaptan a diferentes estilos de ayuno intermitente. Las reglas para esta dieta son simples. En principio, se debe decidir sobre un período de ayuno de 12 horas todos los días y cumplir con él. Según algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, con lo cual se liberan cetonas en el torrente sanguíneo. Esto debería estimular la pérdida de peso. Este tipo de plan de ayuno intermitente puede ser una buena opción para principiantes. Esto es porque el período de ayuno es relativamente corto, gran parte del ayuno ocurre mientras se duerme y la persona puede consumir la misma cantidad de calorías cada día. La forma más fácil de hacer el ayuno de 12 horas es incluir el...

Cuántas calorías hace falta quemar para reducir un kilo de grasa ¿Cuánta actividad es necesaria para perder un kilo de grasa? ¿Cuántas calorías menos tenemos que comer para bajar un kilo?  Cuánto perdamos dependerá de la actividad que hagamos o de la alimentación que llevemos. Para perder un kilo de grasa, modo intenso, deberemos quemar unas 7.000 kcal aproximadamente (siempre dependerá de si eres sedentario o no, de si padeces sobrepeso o no, etc.). Esta pérdida puede lograrse restando calorías a tu alimentación diaria. Por ejemplo, si lo ideal para ti es tomar 2.000 kcal al día, tomando 1.500 conseguirás adelgazar ese kilo de grasa en 14 días. Aún así, esta opción no es práctica ya que con una enorme fuerza de voluntad sin caer en caprichos, estaría perdiendo 2 kilos por mes.  No esté mal!, ¿pero qué pasa con tu musculatura? , no es lo mismo verse delgado, que verse en forma. Para conseguir un cuerpo tonificado, lo que hay que hacer, como siempre, es entrenar. Piensa que pa...

Calculando las calorías quemadas a partir de los METs Para calcular las calorías que gastas durante un ejercicio de forma exacta se utiliza la unidad metabólica llamada MET. (equivalentes metabólicos necesarios para realizar la actividad) .   Que es un Met Los MET son la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético de estar sentado tranquilamente y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h.  Un equivalente metabólico (1 MET) es la cantidad de energía (oxígeno) que el cuerpo utiliza cuando se está sentado tranquilamente, por ejemplo, leyendo un libro. La intensidad se puede describir como un múltiplo de este valor. Cuanto más trabaja el cuerpo durante una actividad física, más elevado es el nivel MET al que se está trabajando. Cada actividad física y dependiendo de la intensidad tiene asignado METs específicos.  Un MET equivale a 0,0175 kcal/kg-1/min-1 .  Para conver...

Entrenar en casa es conveniente, económico y eficiente, pero a menudo presenta desafíos que quizás no esperabas. Sigue estos consejos para sacar el máximo provecho del entrenamiento en casa: 1. Elimina las distracciones El mayor obstáculo cuando entrenas en casa son todas aquellas distracciones que amenazan con interrumpir tu entrenamiento. Ya sea la familia, los mandados o Netflix, hay más cosas capaces de distraerte en tu casa que en cualquier otro lugar. Para aprovechar al máximo una sesión en casa, necesitas minimizar las distracciones. Por ejemplo, puedes desactivar las notificaciones en tu teléfono, pedirle a tu familia que no te moleste o apagar la computadora. 2. Desarrolla un sistema de apoyo Una de las partes más difíciles de ponerse en forma no es completar un workout, sino comenzarlo en primer lugar. Una cosa es decir que vas a cumplir con tu programa de entrenamiento y otra cosa es hacerlo. Por eso es importante desarrollar un buen sentido de responsabilidad, y esto es alg...

La rutina y el sedentarismo llevan a incrementar los males en el centro de la espalda. Qué malos hábitos generan contracturas y lumbalgias y cómo corregirlos . A esta altura del año, el cuerpo ya comienza a pasar factura de lo que no se hizo por su bienestar. En los centros médicos aumentan las consultas por dolor de espalda y músculos en la parte central del cuerpo. Contracturas Una contractura es la contracción persistente e involuntaria de un músculo que puede ser causa o consecuencia del dolor de espalda. Aparece esencialmente cuando se exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar. Por otra parte, algunas anomalías de la columna vertebral o desequilibrios de la musculatura favorecen que algunos grupos musculares trabajen constantemente más de lo necesario, lo que les predispone a contracturarse. La contractura de un músculo activa directamente los nervios del dolor que están en él, desencadenando el dolor de espalda.   Además, el músculo con...

El cardio ¿antes o después de las pesas? Crees que primero una clase de ejercicio aeróbico, o correr en la cinta, y después un poco de máquinas, ¿verdad? Pues no . Es una pregunta que se repite constantemente:  ¿Hacer cardio antes del entrenamiento de pesas o después?  Especialmente en el caso de las mujeres, la visita al gimnasio consta de una clase colectiva de ejercicio cardiovascular, o una hora en la temida máquina de escalera, seguida de unos minutos de máquinas. Esto es un error. Lo primero es clarificar el cuerpo que quieres. Tú no quieres tonificar, porque la tonificación no existe. Quieres un cuerpo con más músculo y menos grasa. Si pierdes músculo, te conviertes en un delgado gordo, y te será mucho más difícil perder peso. Para mantener tu masa muscular, o ganar músculo, hay que hacer tres cosas: Estimular el músculo con intensidad, llegando al 80-100% de tu máximo Comer, especialmente proteínas Descansar adecuadamente, evitando ejercita...

¿Cómo evito las lesiones cervicales en el gimnasio? Male Feeling the Neck Pain Una de las zonas corporales que más tiempo nos pueden dejar con molestias, y con ello sin entrenamientos son las cervicales.  Muy propensas a tirones, molestias y hasta mareos por su ubicación, en muchas ocasiones las forzamos en exceso en el gimnasio fruto de desconocer el mecanismo de algunas máquinas, no realizar técnicamente bien un ejercicio o tensionando más de lo debido en alguna actividad. Por ello hoy queremos ofrecerte algunos consejos para evitar la molestia cervical en la medida de lo posible. Todo pasa por mejorar la perfección a la hora de ejecutar los ejercicios, por lo que no es tanto un motivo de estado físico como de dominio y conocimiento. ¿Qué forman las cervicales? Antes que nada siempre es importante conocer la composición articular y ósea de las cervicales, para así conocer en mayor profundidad donde solemos hacernos daño.  Resumiendo, las cervicales abarcan...