Cuántas calorías hace falta quemar para reducir un kilo de grasa
¿Cuánta actividad es necesaria para perder un kilo de grasa? ¿Cuántas calorías menos tenemos que comer para bajar un kilo?
Cuánto perdamos dependerá de la actividad que hagamos o de la alimentación que llevemos.
Para perder un kilo de grasa, modo intenso, deberemos quemar unas 7.000 kcal aproximadamente (siempre dependerá de si eres sedentario o no, de si padeces sobrepeso o no, etc.).
Esta pérdida puede lograrse restando calorías a tu alimentación diaria.
Por ejemplo, si lo ideal para ti es tomar 2.000 kcal al día, tomando 1.500 conseguirás adelgazar ese kilo de grasa en 14 días.
Aún así, esta opción no es práctica ya que con una enorme fuerza de voluntad sin caer en caprichos, estaría perdiendo 2 kilos por mes.
No esté mal!, ¿pero qué pasa con tu musculatura?, no es lo mismo verse delgado, que verse en forma.
Para conseguir un cuerpo tonificado, lo que hay que hacer, como siempre, es entrenar.
Piensa que para quemar esas 7.000 calorías hará falta unas 14 horas corriendo suave, o 10-12 haciéndolo de manera más intensa.
Obvio es algo exagerado. No hace falta que corras dos horas todos los días para conseguir adelgazar más rápido.
Puedes hacer varias cosas:
1.- Combinar el ejercicio con la alimentación. De esta manera estarás quemando calorías, pero además estarás dejando de ingerirlas. Es decir, que irás perdiendo ese kilo de grasa mientras dejas de ganarlo por otro lado.
2.- Cambia tus rutinas. Puedes salir a correr media hora o una hora cada día, y en dos semanas o antes habrás perdido ese kilo. Pero si además vas caminando al trabajo, evitas usar el ascensor, o usa el transporte sólo para trayectos muy largos, eso también contribuye a quemar calorías.
Por lo tanto para perder un kilo de grasa, lo más importante es trabajar con esas 7.000 kcal que tenemos que consumir o dejar de ingerir.
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