Las indicaciones de contenido de calorías de los alimentos te muestran cuánta energía te proporciona dicho producto. Por ejemplo, una pizza tiene aproximadamente 800 kcal, mientras que una porción de sopa de calabaza casera tiene solo 350 kcal. Así, el clásico italiano te proporciona obviamente más energía.
¿Quieres una dieta baja en carbohidratos sin efecto rebote? ¿O simplemente llevar una alimentación baja en carbohidratos de forma duradera? Esto solo es posible si apuestas por las grasas saludables, las proteínas de alta calidad y una dieta equilibrada y bien planificada en general. Los productos bajos en carbohidratos te ayudan a conseguir tu objetivo.
Pruébalos:
CALCULADORA DE CALORÍAS
Para saber cuánta energía necesita tu cuerpo diariamente puedes calcular tu metabolismo basal y el gasto por actividad física ahora Link →"Calculadora de calorías"(Basada en la formula de Harris-Benedict). El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo consume en estado de reposo, es decir, también cuando te pasas el día entero tumbado en el sofá. La energía extra que necesitas para realizar actividades físicas se denomina gasto por actividad física.
4. TABLA CALÓRICA DE ALIMENTOS
¿Cuántas calorías tiene un huevo? ¿Y cuántas calorías tiene una manzana? Para que tengas a partir de ahora una idea general, aquí encontrarás una tabla calórica gratuita.
Si quieres conocer recetas de cada uno de los ingredientes de la tabla solo tienes que hacer clic en el ingrediente para acceder a recetas del mismo.
| TABLA CALORÍAS FRUTA | kcal por 100 g |
|---|---|
| Manzana | 52 kcal |
| Piña | 55 kcal |
| Albaricoque | 43 kcal |
| Pera | 55 kcal |
| Plátano | 88 kcal |
| Arándano | 35 kcal |
| Naranja sanguina | 45 kcal |
| Moras | 43 kcal |
| Arándano rojo | 46 kcal |
| Fresa | 32 kcal |
| Higo | 107 kcal |
| Pomelo | 50 kcal |
| Granada | 74 kcal |
| Escaramujo | 162 kcal |
| Melón | 54 kcal |
| Frambuesas | 36 kcal |
| Jengibre | 80 kcal |
| Kiwi | 51 kcal |
| Cerezas | 50 kcal |
| Lichi | 66 kcal |
| Mandarina | 50 kcal |
| Mango | 62 kcal |
| Maracuyá | 97 kcal |
| Ciruela | 47 kcal |
| Melocotón | 41 kcal |
| Membrillo | 38 kcal |
| Ruibarbo | 21 kcal |
| Sandía | 30 kcal |
| Uvas | 70 kcal |
| Limón | 35 kcal |
| TABLA CALÓRICA VERDURA | kcal por 100 g |
|---|---|
| Berenjena | 24 kcal |
| Alcachofa | 47 kcal |
| Aguacate | 160 kcal |
| Coliflor | 25 kcal |
| Brócoli | 35 kcal |
| Judías | 25 kcal |
| Berro de agua | 19 kcal |
| Champiñones | 22 kcal |
| Col china | 13 kcal |
| Guindilla | 40 kcal |
| Guisantes | 82 kcal |
| Lechuga iceberg | 14 kcal |
| Hinojo | 31 kcal |
| Pepino | 15 kcal |
| Col rizada | 49 kcal |
| Zanahoria | 36 kcal |
| Patata | 86 kcal |
| Colinabo | 27 kcal |
| Calabaza | 19 kcal |
| Puerro | 31 kcal |
| Maíz | 108 kcal |
| Acelga | 19 kcal |
| Pimiento | 21 kcal |
| Rabanitos | 16 kcal |
| Remolacha | 43 kcal |
| Col lombarda | 29 kcal |
| Col de Bruselas | 43 kcal |
| Rúcula | 25 kcal |
| Espárrago | 18 kcal |
| Espinaca | 23 kcal |
| Boniato | 76 kcal |
| Calabacín | 20 kcal |
| Cebolla | 40 kcal |
TABLA CALORÍAS CARNE
|
kcal por 100 g
|
|---|---|
| Salchicha | 375 kcal |
| Pato | 375 kcal |
| Ciervo | 375 kcal |
| Pechuga de pollo | 75 kcal |
| Ternera | 94 kcal |
| Cordero | 178 kcal |
| Pechuga de pavo | 111 kcal |
| Salami | 507 kcal |
| Jamón | 335 kcal |
| Beicon | 645 kcal |
| Filete de vacuno | 115 kcal |
| Carne picada de vacuno | 212 kcal |
| Filete de nalga | 162 kcal |
| Filete de cerdo | 171 kcal |
| Carne grasa de cerdo | 311 kcal |
| Carne magra de cerdo | 143 kcal |
| Escalope de cerdo | 105 kcal |
| Salchicha de Viena | 375 kcal |
TABLA CALÓRICA PESCADO
|
kcal por 100 g
|
|---|---|
| Trucha | 50 kcal |
| Trucha | 50 kcal |
| Lucio | 50 kcal |
| Arenque | 146 kcal |
| Salmón | 137 kcal |
| Filete de perca | 111 kcal |
| Abadejo | 83 kcal |
| Atún | 144 kcal |
TABLA CALÓRICA PRODUCTOS LÁCTEOS Y HUEVO
|
kcal por 100 g
|
|---|---|
| Suero de mantequilla | 38 kcal |
| Crème fraîche | 292 kcal |
| Queso cheddar | 403 kcal |
| Queso emmental | 382 kcal |
| Queso edam | 251 kcal |
| Huevo | 155 kcal |
| Queso cottage | 104 kcal |
| Leche de coco | 136 kcal |
| Leche | 47 kcal |
| Queso quark desnatado | 67 kcal |
| Yogur natural | 62 kcal |
| Nata | 204 kcal |
| Crema agria | 162 kcal |
| Nata agria | 115 kcal |
| Smetana | 240 kcal |
TABLA CALORÍAS PASTA
|
kcal por 100 g
|
|---|---|
| Fideos cocidos | 142 kcal |
| Pasta de espelta cocida | 128 kcal |
| Farfalle cocidas | 147 kcal |
| Tallarines cocidos | 159 kcal |
| Fideos de cristal cocidos | 124 kcal |
| Espaguetis integrales cocidos | 152 kcal |
TABLA CALÓRICA PAN Y BOLLERÍA
|
kcal por 100 g
|
|---|---|
| Baguette | 248 kcal |
| Bretzel | 217 kcal |
| Chapata | 333 kcal |
| Cruasán | 393 kcal |
| Naan | 290 kcal |
| Pan de pita | 290 kcal |
| Pumpernickel | 181 kcal |
| Pan de molde integral | 244 kcal |
| Tortilla integral | 170 kcal |
| Rollo de canela | 384 kcal |
TABLA CALORÍAS ALCOHOL
|
kcal por 100 ml
|
|---|---|
| Cerveza | 223 kcal |
| Gin-tonic | 377 kcal |
| Vodka | 215 kcal |
| Vino | 293 kcal |
TABLA CALÓRICA COMIDA RÁPIDA
|
kcal por 100 g
|
|---|---|
| Hamburguesa con queso | 250 kcal |
| Patatas fritas | 539 kcal |
| Salchicha con curry | 288 kcal |
| Döner | 215 kcal |
| Galletas con chocolate | 512 kcal |
| Döner vegetariano | 107 kcal |
| Pizza margarita | 199 kcal |
| Pizza con salami | 245 kcal |
| Patatas fritas | 291 kcal |
| Hamburguesa | 291 kcal |
| Nutella | 547 kcal |
Snacks de frutos secos con sólo 100 Kcal
Los snacks con azúcar añadido (p. ej. las galletas) son muy ricos en calorías. Tenemos las alternativas perfectas para los amantes de los snacks: frutos secos te aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales. Son perfectas para la oficina o para cuando estés fuera de casa.
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