UNA RUTINA, RÁPIDA, FÁCIL Y EFECTIVA

Para ello, se propone que se realicen trabajos de 30 segundos con 10 de descanso, y si te has iniciado hace poco tiempo, intervalos de 20 segundos en un circuito de 3 o 4 vueltas en función de tu forma física. No te harán falta más de 20 minutos para quemar un buen puñado de calorías y llenarte de energía.

    La constancia es clave para lograr el éxito, la excusa solo cubre nuestro miedo o pereza .

Sentadilla dinámica

Hay que situar los talones fuera de la línea de las caderas y realizar un movimiento como si te fueras a sentar prestando atención al modo en el que se echa hacia atrás la cadera, brazos extendidos o semi flexionados, para los que buscan más intensidad, sostener con ambas manos pegado al pecho algo pesado.

Fondos para pectoral

"Las clásicas flexiones son perfectas para tonificar la zona del pecho y los hombros. Puedes elegir entre dos niveles, apoyando las rodillas en el suelo o sin tocar el suelo, pero siempre tendrás que prestar atención a realizar el ejercicio correctamente y no levantar demasiado ni la cadera ni el glúteo".

Mountain climbers o Los escaladores de montaña

"Es un ejercicio muy completo que combina el cardio con la tonificación y en el que se implican otros grupos musculares además del abdomen como las piernas, el pecho y los brazos. Para realizarlo se colocan las manos en el suelo a la altura de los hombros y las piernas extendidas", cuenta. Con los brazos apoyados en el suelo realizaremos un movimiento como si estuviéramos corriendo -o escalando- subiendo la rodilla hacia el pecho, a más rapidez notaremos mayor esfuerzo.

Fondo de tríceps

Apoyada en una silla. Para ello tendrás que colocarte de espaldas a la misma y apoyar las palmas de tus manos separadas a la altura de los hombros. A continuación, flexiona los codos hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial. Variación, piernas extendidas.

Skipping o Trote en el lugar

Conocido también como trote en el sitio. Sube las rodillas al pecho lo máximo posible, de este modo elevarás pulsaciones y acelerarás tu metabolismo. Para más exigencia se puede usar tobilleras con peso y muñequeras con peso.

Remo en mesa o Silla.

"Podrás sacar provecho a cualquier mesa de tu casa para trabajar la espalda si te agarras al borde, estiras los brazos y te dejas caer a la vez que traccionas con el pecho como si fueras a tocar en el canto de la mesa". O Su variante con una silla.

Jumping Jack 

Con este ejercicio tan completo pondremos en marcha diferentes grupos musculares y contribuiremos a mejorar la capacidad cardiovascular. Para ello tendrás que abrir las piernas a la anchura de los hombros y juntarlas con un salto mientras levantas los brazos para que las manos se toquen detrás de la cabeza.

A modo de resumen la tabla que nos ha recomendado Rafael quedaría así:

Sentadilla dinámica - 30 segundos

Fondos para pectoral - 30 segundos

Mountain climbers - 30 segundos

Fondo de tríceps - 30 segundos

Skipping - 30 segundos

Remo en mesa/silla - 30 segundos

Jumping Jack - 30 segundos

Empieza ya...

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EDITADO POR MI,  imagenes ilustrativas.