Forma inteligente de incrementar sus pectorales con menos peso:
Dwayne Johnson
The Rock sabe que no siempre más y más, aunque esté en el gimnasio, y ha conseguido una forma de hacer press banca con menos peso en las mancuernas pero de forma más efectiva.
Dwayne Johnson The Rock es el claro ejemplo de una persona híper ocupada que siempre saca tiempo para ir al gimnasio.
Podemos pensar que es parte de su profesión, pero es que este hombre está siempre metido en vuelos internacionales, rodajes agotadores y promociones interminables y, aún así, no descuida ni un día sus músculos.
Podemos pensar que es parte de su profesión, pero es que este hombre está siempre metido en vuelos internacionales, rodajes agotadores y promociones interminables y, aún así, no descuida ni un día sus músculos.
Y en uno de esos días en los que Dwayne Johnson se baja a las máquinas, pone el on en la cámara de su móvil y vemos su entrenamiento de pecho en Instagram, hemos descubierto el truco que utiliza The Rock para incrementar su musculatura con mucho menos peso y haciendo que el tiempo sea la clave.
Porque Dwayne Johnson necesita asegurarse de que no solo entrena duro, sino que la forma en que lo hace es la manera más inteligente.
Por eso, el actor ralentizar el movimiento reduciendo el ritmo para aprovechar al máximo la parte excéntrica (bajando) del levantamiento durante una serie de repeticiones de press de banca con inclinación con mancuernas.
Por eso, el actor ralentizar el movimiento reduciendo el ritmo para aprovechar al máximo la parte excéntrica (bajando) del levantamiento durante una serie de repeticiones de press de banca con inclinación con mancuernas.
Ebenezer Samuel
Director de acondicionamiento físico de Men's Health US, asegura que el método de desaceleración de Johnson puede ser súper efectivo. "Esta es una manera agradable y segura de obtener un buen entrenamiento de pecho sin usar pesos increíblemente altos", . Si levantas pesas (y hemos visto a The Rock hacer eso muchas veces), necesitas construir sesiones como esta, tanto para perfeccionar una buena técnica como para dar un descanso a tus articulaciones y tendones.
Si quieres imitar a The Rock en este entrenamiento tan efectivo, tendrás que tener dos puntos en cuenta.
"En primer lugar, debes enfocarte en un descenso de dos segundos, lo que obligará a las fibras de su pecho y tríceps a contraerse excéntricamente y controlar cómo bajan los pesos. También debes ser ultra explosivo mientras presiona. Al acelerar con ese peso ligeramente bajo y hacerlo rápidamente, te aseguras de que los músculos sigan creciendo y tu pecho se desarrollo en consonancia".
"En primer lugar, debes enfocarte en un descenso de dos segundos, lo que obligará a las fibras de su pecho y tríceps a contraerse excéntricamente y controlar cómo bajan los pesos. También debes ser ultra explosivo mientras presiona. Al acelerar con ese peso ligeramente bajo y hacerlo rápidamente, te aseguras de que los músculos sigan creciendo y tu pecho se desarrollo en consonancia".
¿Cómo hacer slow press banca como Dwayne Johnson The Rock?
Para hacer el press de banca inclinado con mancuernas, apréndete este tiempo 2-0-1-0.
Trata de mantenerte 2 segundos en la bajado, sin pausa en la parte inferior, 1 segundo de presión explosiva hacia arriba y sin pausa en la parte superior, todo ello con un peso más ligero de lo que levantarías si realizara el press banca normal.
Todo ello, en tres series de 10 repeticiones cada uno.
POR IVÁN IGLESIAS
https://www.menshealth.com/es
https://www.instagram.com/dwaynejohnson_fitness/?hl=es-la
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