La rutina y el sedentarismo llevan a incrementar los males en el centro de la espalda. Qué malos hábitos generan contracturas y lumbalgias y cómo corregirlos.
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A esta altura del año, el cuerpo ya comienza a pasar factura de lo que no se hizo por su bienestar. En los centros médicos aumentan las consultas por dolor de espalda y músculos en la parte central del cuerpo.
Contracturas
Una contractura es la contracción persistente e involuntaria de un músculo que puede ser causa o consecuencia del dolor de espalda. Aparece esencialmente cuando se exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar.
Por otra parte, algunas anomalías de la columna vertebral o desequilibrios de la musculatura favorecen que algunos grupos musculares trabajen constantemente más de lo necesario, lo que les predispone a contracturarse.
La contractura de un músculo activa directamente los nervios del dolor que están en él, desencadenando el dolor de espalda.
Además, el músculo contracturado puede comprimir una arteria disminuyendo su riego sanguíneo.
En esa situación se forma un círculo vicioso porque el músculo con menos riesgo tiende a contracturarse más fácilmente y, además, la falta de sangre activa aún más los nervios del dolor.
Con independencia de cuál sea su motivo, el propio dolor de espalda puede causar la contractura muscular por un mecanismo reflejo.
En estos casos, la contractura no es la causa primaria del dolor, pero sí un factor añadido que puede agravarlo. Además, puede empeorar algunas de sus causas.
Por ejemplo, en una hernia de disco dolorosa, la contractura muscular puede aumentar la fuerza de compresión sobre el disco y facilitar más la salida del núcleo pulposo ocasionando fuerte dolor en quién la padece.
Esta patología es muy común que se presente en personas mayores y en aquellas que no están acostumbradas a realizar esfuerzos. Entre otros síntomas –y según el grado de la enfermedad- se sufre de dolor, mareos, zumbidos en el oído, vértigo y adormecimiento.
Para prevenirlo, es muy importante y recomendable realizar actividad física y ejercicios de estiramiento mínimo dos veces por semana, reducir el estrés, evitar el sedentarismo y llevar una alimentación sana.
Las contracturas pueden aliviarse con medicamentos analgésicos y antiflamatorios, y en casos muy avanzados de la enfermedad se pueden también se pueden utilizar corticoides, pero en definitiva, son tratamientos que sólo mejoran el grado de dolor pero no corrigen su origen.
Lumbalgia
Lumbalgia o lumbago significa dolor procedente de la zona lumbar. Esta zona es muy vulnerable ya que está constantemente sometida a esfuerzos, malas posturas, traumatismos, usos incorrectos, defectos hereditarios, etcétera.
En la enorme mayoría de los casos el dolor es de origen mecánico-funcional, es decir, de una aberrante función articular de las vértebras lumbares.
Además puede presentarse asociado a otros factores influyentes como contracturas musculares, hernias discales, escoliosis o artrosis, entre otros.
En algunos casos, aunque son los menos, el origen puede ser otro como una fractura, tumoración, o referido de algún órgano interno.
Entre los factores de riesgo se encuentran malos hábitos posturales, sedentarismo, falta de fuerza y resistencia de la musculatura de la columna, traumatismos/ accidentes previos, trabajos físicos pesados, edad avanzada, patologías congénitas, sobrepeso, escoliosis, tratamientos con cortico-esteroides y osteoporosis.
El tabaco, la obesidad y la insatisfacción laboral también hacen ser propenso a padecer esta patología.
El paciente debe aprender a cuidar su espalda para disminuir el dolor y evitar recurrencias. Para prevenir la lumbalgia, hay ciertas reglas básicas que pueden ayudarnos en la vida diaria:
A la hora de levantar objetos,
- No forzar la columna.
- Flexionar las rodillas.
- Mantenerlos cerca del cuerpo.
Sentarse en sillas que mantengan la espalda bien apoyada y que permitan la reclinación.
Evitar quedarse mucho tiempo sentado o de pie.
Utilizar zapatos confortables, y en caso de las mujeres, que no tengan mucho taco.
Por: Dr. Horacio Cufré
Biofísico
Director de TOB ALTERNATIVA
EDITADO POR MI
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