Los ejercicios con mancuernas para el pecho trabajan los músculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos.
Modos y ejecución
- Prensa de Pecho en Banco
- Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral)
- Prensa de Pecho en Banco - Inclinada
- Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuñadura Neutral)
- Prensa de Pecho en Banco - Declinada
- Apertura - Recostado
- Apertura - Inclinada
- Pullover – Brazos Rectos
- Pullover – Brazos Flexionados
Prensa de Pecho en Banco
Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies.
Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Prensa de Pecho en Banco (Agarre Neutral)
Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada
Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia adelante.
Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Agarre Neutral)
Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Prensa de Pecho en Banco - Declinada
Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, con las palmas apuntando hacia adelante.
Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Apertura - Apertura
Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados.
Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.
Apertura - Inclinada
Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujetañ una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados.
Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.
Pullover – Brazos Rectos
Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con ambas manos por sobre el área de tu pecho, con los brazos extendidos.
Eleva la mancuerna hacia arriba en forma recta, hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y bájala nuevamente luego de una breve pausa.
Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento, conservando el ángulo de tus codos.
Pullover – Brazos Flexionados
Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta 2 mancuernas por debajo del nivel de tu cabeza, con los codos formando un ángulo de 90 grados.
Eleva ambas mancuernas hasta que estén próximas a tu pecho, mientras mantienes un ángulo de 90 grados en tus codos, y luego de una breve pausa bájalas nuevamente.
Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
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EDITADO POR MI
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