Musculación y Biómecanica

Las mancuernas son herramientas excelentes para fortalecer y tonificar la espalda.  Puedes ejercitar la espalda con dos mancuernas por sí solas o usar un banco para darle versatilidad a tu rutina.  Empieza con mancuernas más ligeras antes de seguir con las más pesadas.  Asegúrate de prestar atención a la técnica para evitar lesionarte.  PESO MUERTO. Sostén una mancuerna en cada mano mientras te paras derecho. Flexiona las rodillas, manteniendo la espalda recta, y baja las mancuernas al piso. Después de una breve pausa, levántate. Este es uno de los ejercicios con mancuernas más eficaces, porque ejercita tanto la espalda como otros grupos musculares. También puedes adaptar este ejercicio para convertirlo en peso muerto con las piernas rígidas flexionándote en la cintura para bajar las mancuernas al piso y luego poniéndote derecho después de una breve pausa. REMO Párate con las rodillas ligeramente inclinadas y agáchate para sostener una mancuerna en cada man

Los ejercicios con mancuernas para bíceps trabajan los bíceps internos, externos e inferiores. Flexiones de Bíceps, Una a la Vez Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante. Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado. Flexiones de Bíceps Alternadas Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra, h asta pasar la cintura ahí  girá  y que quede en posición  hacia arriba Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones de Bíceps Interior Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una h