Musculación y Biómecanica

Los ejercicios con mancuernas para el pecho trabajan los músculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos. Modos y ejecución  Prensa de Pecho en Banco Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Inclinada Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuñadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Declinada Apertura - Recostado Apertura - Inclinada Pullover – Brazos Rectos Pullover – Brazos Flexionados Prensa de Pecho en Banco Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Prensa de Pecho en Banco (Agarre Neutral) Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerp

La rutina y el sedentarismo llevan a incrementar los males en el centro de la espalda. Qué malos hábitos generan contracturas y lumbalgias y cómo corregirlos . A esta altura del año, el cuerpo ya comienza a pasar factura de lo que no se hizo por su bienestar. En los centros médicos aumentan las consultas por dolor de espalda y músculos en la parte central del cuerpo. Contracturas Una contractura es la contracción persistente e involuntaria de un músculo que puede ser causa o consecuencia del dolor de espalda. Aparece esencialmente cuando se exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar. Por otra parte, algunas anomalías de la columna vertebral o desequilibrios de la musculatura favorecen que algunos grupos musculares trabajen constantemente más de lo necesario, lo que les predispone a contracturarse. La contractura de un músculo activa directamente los nervios del dolor que están en él, desencadenando el dolor de espalda.   Además, el músculo contrac

El cardio ¿antes o después de las pesas? Crees que primero una clase de ejercicio aeróbico, o correr en la cinta, y después un poco de máquinas, ¿verdad? Pues no . Es una pregunta que se repite constantemente:  ¿Hacer cardio antes del entrenamiento de pesas o después?  Especialmente en el caso de las mujeres, la visita al gimnasio consta de una clase colectiva de ejercicio cardiovascular, o una hora en la temida máquina de escalera, seguida de unos minutos de máquinas. Esto es un error. Lo primero es clarificar el cuerpo que quieres. Tú no quieres tonificar, porque la tonificación no existe. Quieres un cuerpo con más músculo y menos grasa. Si pierdes músculo, te conviertes en un delgado gordo, y te será mucho más difícil perder peso. Para mantener tu masa muscular, o ganar músculo, hay que hacer tres cosas: Estimular el músculo con intensidad, llegando al 80-100% de tu máximo Comer, especialmente proteínas Descansar adecuadamente, evitando ejercitar el mism

¿Cómo evito las lesiones cervicales en el gimnasio? Male Feeling the Neck Pain Una de las zonas corporales que más tiempo nos pueden dejar con molestias, y con ello sin entrenamientos son las cervicales.  Muy propensas a tirones, molestias y hasta mareos por su ubicación, en muchas ocasiones las forzamos en exceso en el gimnasio fruto de desconocer el mecanismo de algunas máquinas, no realizar técnicamente bien un ejercicio o tensionando más de lo debido en alguna actividad. Por ello hoy queremos ofrecerte algunos consejos para evitar la molestia cervical en la medida de lo posible. Todo pasa por mejorar la perfección a la hora de ejecutar los ejercicios, por lo que no es tanto un motivo de estado físico como de dominio y conocimiento. ¿Qué forman las cervicales? Antes que nada siempre es importante conocer la composición articular y ósea de las cervicales, para así conocer en mayor profundidad donde solemos hacernos daño.  Resumiendo, las cervicales abarcan las siet