TOM HARDY Tren Superior

El entrenamiento de Tom Hardy como Bane para dar volumen a tu tren superior

mancuernas, ni barras, ni máquinas de gimnasio, este es el entrenamiento de Tom Hardy con el peso corporal para dar volumen a tu tren superior. Fue el que empleó para dar vida al personaje de Bane en 
El caballero oscuro.

MARCEL THOMASGETTY IMAGES

Batman. El caballero oscuro se estrenó en 2012, pero todavía hay quien se pregunta cómo fue el duro entrenamiento de Tom Hardy para interpretar al malvado y mega musculoso Bane. Además de llevar una dieta hipercalórica para ganar volumen y trabajo de hipertrofia, el actor hizo muchas rutinas con su peso corporal. Entrenos diseñados por el preparador personal Patrick Monroe como esta que te explicamos, que son variantes de flexiones.

Entrenamiento de Tom Hardy (Bane en Batman) para ganar volumen

El objetivo es ganar kilos de músculo en nuestro tren superior con el propio peso corporal y a base de ejecutar muchísimas flexiones.

1- The square

Palmas de las manos en la línea de tus hombros, sin bloquear los codos, y subimos y bajamos haciendo énfasis en los tríceps sobre todo.

2- The rectangle

Manos más separadas del ancho de tus hombros y bajamos hasta rozar con la barbilla el suelo. Espalda recta y core fuerte.

3- The eagle

Misma posición que en el ejercicio anterior, pero con las palmas de la mano mirando ligeramente a los lados para variar el trabajo sobre los pectorales.

4- The kong

Con los puños apoyados y mirando al frente, hacemos flexiones hasta rozar con el pecho el suelo.

5- The diamond

Manos juntas formando un diamante, en estas flexiones será fundamental aguantar el core lo más firme que puedas.

6- Todos juntos

Una combinación de los anteriores muy útil para ganar fuerza también en los brazos.

Y puedes ejecutar 5 tipos de circuitos, combinándolos como prefieras:

Circuito 1: 10 repeticiones de cada ejercicio.

Circuito 2: 7 repeticiones de cada uno con los pies juntos

Circuito 3: 5 repeticiones apoyándote solo en un pie.

Circuito 4: 3 repeticiones con los pies muy separados.


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EDITADO POR MI