Musculación y Biómecanica

Calculando las calorías quemadas a partir de los METs Para calcular las calorías que gastas durante un ejercicio de forma exacta se utiliza la unidad metabólica llamada MET. (equivalentes metabólicos necesarios para realizar la actividad) .   Que es un Met Los MET son la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético de estar sentado tranquilamente y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h.  Un equivalente metabólico (1 MET) es la cantidad de energía (oxígeno) que el cuerpo utiliza cuando se está sentado tranquilamente, por ejemplo, leyendo un libro. La intensidad se puede describir como un múltiplo de este valor. Cuanto más trabaja el cuerpo durante una actividad física, más elevado es el nivel MET al que se está trabajando. Cada actividad física y dependiendo de la intensidad tiene asignado METs específicos.  Un MET equivale a 0,0175 kcal/kg-1/min-1 .  Para convertir los METs en kca

Rutina para cintura marcada Una de las partes del cuerpo que más nos gusta trabajar, sobre todo a las mujeres, es la cintura y el área del abdomen. Esta rutina es ideal porque combate toda la grasa que está alrededor del abdomen y te ayudará a tener una cintura marcada. Plancha La plancha es un ejercicio estático, (es decir, sólo tienes que mantenerte en esa posición) que ayuda a fortalecer el centro del abdomen. Mantén la espalda recta, colócate en posición de lagartija con tus codos sobre el suelo y solo apoyándote en los dedos de los pies. Contrae el abdomen y mantén la posición. Rutina: (4 series x 30 segundos) Levantamiento de Pierna Con este ejercicio estás trabajando la parte baja y media del abdomen. Ténsalo para obtener mejores resultados. Recuéstate boca arriba con las palmas de tus manos como apoyo junto a tus glúteos. Levanta ligeramente los talones del suelo. Mantén las piernas rectas y tensa el abdomen, sube hasta que hagas con tu cuerpo una L a 90º. No hagas pausa cuand

Probablemente alguna vez muchas de nosotras acudimos al nutricionista preocupadas, asegurando que estábamos   excedidas de peso o por debajo de la medida estándar  (calculada en base a nuestra edad y estatura). Sin embargo, este modo de conocer cuál es el peso indicado para cada persona no es el único ni el más preciso. Existe una disciplina científica que propone   dejar de centrarnos en cuánto pesamos para indagar en cómo está compuesto nuestro cuerpo  . Consejos de la antropometría para estar en forma y saludables La antropometría permite  –a través de un conjunto de mediciones como talla, pliegues, perímetros y diámetros-  conocer la composición y distribución de la masa corporal, grasa y ósea   .  De esta forma se calcula de manera más real si estamos o no en un peso saludable . Poco conocida, excepto para los involucrados en la ciencia del deporte, es una herramienta útil y completa para conectarnos con nuestro cuerpo, plantearnos objetivos reales para mantenerlo en forma y conoc

Aunque los riñones pueden depurarse por sí solos, nunca está de más ofrecerles una ayuda extra, sobre todo si nos sentimos más cansados, retenemos líquidos, o bien por nuestra salud general. Si existen unos órganos que trabajan incansablemente, sin duda, son los riñones. Y aún así únicamente nos acordamos de ellos cuando nos duelen o tienen un problema. Para poder limpiar los riñones de forma natural y eliminar las toxinas que han acumulado a lo largo de los años te recomendamos los siguientes zumos. ¿Por qué necesitamos desintoxicar los riñones? Estos órganos no solo filtran los excesos de sodio y agua del organismo, producen hormonas y limpian la sangre, además de hacer todo lo posible para mantenerte saludable. Intervienen en tantos procesos que si tus riñones están sanos también lo estará tu piel, por ejemplo. ¿En qué momento deberíamos limpiarlos? La respuesta ideal sería siempre, pero en algunos casos con mayor necesidad que otros. Si últimamente estás experimentando los siguien

Burpees El ejercicio, paso a paso La posición inicial es de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. A continuación, realizamos una sentadilla, al final de esta, realizamos una flexión de cadera que nos permita llevamos el tronco y las manos hacia adelante para tocar el suelo con las manos. Después, sin despegar las manos del suelo, realizamos una extensión de piernas hacia atrás para quedarnos en la posición de plancha. Desde la posición de plancha realizamos una flexión de pecho. Al terminar la flexión de pecho, repetiremos los movimientos anteriores para volver a la posición inicial: de un salto flexionamos las piernas para llevar los pies cerca de las manos y las rodillas cerca del pecho. Despegamos las manos del suelo acompañadas de una extensión de la cadera que nos permitirá elevar el tronco. Y hacemos el movimiento contrario al paso anterior, impulsamos ambas piernas, acercando las rodillas al pecho, es importante a la hora de apoyar los pies en suelo a la vuelt

Tratar de conseguir unos abdominales inferiores y superiores perfectos, es algo que está frustrando a una gran parte de los hombros y mujeres de todo el mundo.  Una parte importante de hombres, tiende a acumular una gran parte de las calorías no utilizadas en su abdomen, especialmente en el intestino inferior. Mientras no se consiga perder grasa, puede que nos queda un abdomen descompensado, pues la parte superior de nuestro vientre suele marcarse y fortalecerse con mayor facilidad. Para combatir esto, debemos trabaja el abdomen en todas sus zonas y realizar una dieta para definir adecuada. Con este circuito de abdominales, podremos fortalecer y definir el vientre rápidamente, pero seamos sinceros, sino somos capaces de reducir el porcentaje de grasa que ingerimos , difícilmente vamos a conseguir tener un abdomen perfecto. El ejercicio, como siempre, es un complemento importante para la dieta, pero no al revés. Para construir músculo se necesita de mucho tiempo y esfuerzo para consegu