Circuito de abdominales

Tratar de conseguir unos abdominales inferiores y superiores perfectos, es algo que está frustrando a una gran parte de los hombros y mujeres de todo el mundo. 

Una parte importante de hombres, tiende a acumular una gran parte de las calorías no utilizadas en su abdomen, especialmente en el intestino inferior.

Mientras no se consiga perder grasa, puede que nos queda un abdomen descompensado, pues la parte superior de nuestro vientre suele marcarse y fortalecerse con mayor facilidad. Para combatir esto, debemos trabaja el abdomen en todas sus zonas y realizar una dieta para definir adecuada.

Con este circuito de abdominales, podremos fortalecer y definir el vientre rápidamente, pero seamos sinceros, sino somos capaces de reducir el porcentaje de grasa que ingerimos, difícilmente vamos a conseguir tener un abdomen perfecto. El ejercicio, como siempre, es un complemento importante para la dieta, pero no al revés.

Para construir músculo se necesita de mucho tiempo y esfuerzo para conseguir ver objetivos. 

Por lo tanto, a parte de trabajar bien, deberemos hacerlo de forma constante y sostenible, pues por mucho que estemos 3 semanas sacrificándonos no vamos a conseguir sacar todo el partido posible a nuestra estrategia.

Circuito de abdominales – Entrena en tan sólo 10 minutos

EMPECEMOS

50 Abdominales en bicicleta

una buena forma de desarrollar nuestros abdominales oblicuos, frontal y mejorar nuestra coordinación corporal.

50 Crunch oblicuo a la rodilla (25 por lado)

Para realizar los crunch oblicuo a la rodilla, en primer lugar, deberemos tumbarnos boca arriba, o bien, sobre el suelo o sobre una colchoneta o frazada. Colocaremos una pierna semiflexionada, del mismo modo que solemos posicionar las piernas que cuando hacemos crunch normales y la otra pierna, deberemos colocarla encima de la otra para que esté bien sujeta.

Una vez nos hayamos posicionado correctamente, la parte restante del movimiento es sencilla, pues únicamente deberemos posicionar las manos detrás de la nuca , y con un giro de tronco, deberemos elevarnos hasta que nuestro codo derecho toque con la rodilla izquierda. Es conveniente hacer número de repeticiones para un determinado lado y luego proceder a hacer lo propio con el otro, es decir, no andar cambiando de pierna en cada repetición

50 Crunch

Debemos tumbarnos, boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Al principio del movimiento, es conveniente expulsar el aire, con un moviendo despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas, sin hacer fuerza en la cabeza con las manos, es común que la fuerza sea inflingida en la nuca, y la separación del debe ser hasta que las escápulas se aparten del suelo, apenas unos 20 centímetros bastará.

50 Elevaciones de pierna

Las elevaciones de piernas en el suelo son un gran ejercicio para trabajar los abdominales inferiores, que no necesitan de ningún tipo de material para realizarlas. Los abdominales inferiores, son una de las zonas más infrautilizadas de nuestro cuerpo, por lo que es importante mantenerlos tonificados y bien trabajados.

50 Flexiones laterales de tronco (25 por lado)

Para la correcta realización de la flexión lateral de tronco, deberemos inclinar la parte superior de nuestro cuerpo hacia uno de los costados, y tras una breve pausa, volveremos a la posición inicial. Para finalizar la serie, deberemos realizar la inclinación hacia el costado contrario. Deberemos ser cuidadosos y controlar la inclinación pues tampoco es necesario realizar un movimiento descendente especialmente profundo ni brusco.

50 segundos realizando la plancha

Para realizar adecuadamente la plancha, deberemos ponernos boca abajo en el suelo, apoyando su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Sus brazos deberán estar doblados y directamente debajo de los hombros.

Apretaremos los brazos exteriores hacia fuera y firmes, las bases de los dedos índices deberán estar apoyados en el suelo. Apretemos los omóplatos contra la espalda, y extenderemos la columna vertebral.

Presionemos los muslos delanteros hacia arriba, pero resista el cóccix hacia el piso mientras estiramos los talones. Levante la base del cráneo de la parte posterior del cuello y miremos hacia abajo en el suelo.

Es importante matizar, que el tiempo de descanso será el que necesitemos. Todos no partimos del mismo nivel, pero deberemos procurar descansar lo mínimo posible para acentuar el efecto quema grasas de este circuito de abdominales.

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EDITADO POR MI