3 Ejercicios para Fortalecer Hombros

Arranquemos por recordar que cuando hablamos del hombro hacemos referencia a la parte del cuerpo donde se une el brazo con el tronco. Está formado por la conjunción de los extremos de tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones, que lo convierten en la articulación con mayor amplitud de movimientos del cuerpo humano.

Entre sus músculos principales se encuentran el Deltoides, el Subescapular y el Infraespinoso, por mencionar algunos.

Teniendo en cuenta su importancia y tamaño, importante resulta conocer los diferentes ejercicios que favorecen su adecuado desarrollo.

PRESS ARNOLD

Es considerado el rey de los ejercicios para hombros debido a que su movimiento de rotación único al subir el peso involucra las tres partes del músculo y fortalece tus manguitos de los rotadores. Asimismo, este ejercicio permite llevar el peso abajo, frente a tu pecho para maximizar el estiramiento de tus hombros.

Cuatro series de entre 4 y 10 repeticiones (despacio) o de entre 12 y 15 (explosivo).

https://images.app.goo.gl/9fucLP8DyagREK88A

ELEVACIONES LATERALES COLGADO

Sujeta una mano a una estructura estable para poder inclinarte de lado y hacer las elevaciones con el brazo opuesto. No solo aísla mejor el músculo, sino que el ángulo permite mantener en tensión el músculo en la parte alta del movimiento cuando está totalmente contraído. (Generalmente cuatro y seis series de entre 8 y 15 repeticiones).

https://www.serfitness.net/

REMO VERTICAL CON BARRA

El remo vertical (también llamado remo al mentón) es un ejercicio de peso libre comúnmente realizado con una barra. Sujeta una barra con un agarre ancho.

De pie parado con los pies anchos a la altura de la cadera y el peso descansando sobre tus muslos. Tira de los hombros hacia atrás, levanta el pecho y arquea la parte inferior de la espalda ligeramente.

Lleva con los codos y tira de la barra en la parte delantera de tu cuerpo y justo debajo de la barbilla. Los codos deben estar más altos que las manos.

(Entre tres y cuatro series de entre 8 y 12 repeticiones).

https://youtu.be/_eq1w5

https://www.serfitness.net

https://atopedegym.com/remo-vertical-tecnica/

EDITADO POR MI

Comentarios

Entradas populares de este blog

LOS SIETE MEJORES EJERCICIOS PARA TRABAJAR TUS TRÍCEPS

El tríceps Es el músculo más grande de tu brazo y el desarrollo de este hará que tus brazos luzcan grandes y musculosos o no. Un error que la mayoría de nosotros hemos cometido alguna vez es centrar el entrenamiento del brazo en el bíceps dejando el segundo plano el trabajo del tríceps. Aunque no lo creas, este último, es responsable del 60% del volumen total de tus brazos y por ellos es más importante trabajarlo correctamente. A continuación vamos a ver siete ejercicios clave para desarrollar este músculo y conseguir buenos resultados. Fondos de tríceps Este es mi ejercicio favorito a la hora de trabajar los brazos. Es un ejercicio que tiene gran transferencia en cuanto a fuerza y con el que fácilmente podremos usar lastre y aumentar así el peso que movemos y, por tanto, la intensidad del ejercicio. Podemos hacerlo entre dos bancos, entre dos sillas en casa o, la mejor opción, entre barras paralelas. Un error muy común es no hacer el rango comple

THRUSTER (impulsar)

Se trata de un ejercicio muy completo y exigente que suele practicarse por los aficionados al crossfit . Está compuesto por una sentadilla frontal con un press militar con barra o mancuernas, con lo que implica todo el cuerpo en un movimiento explosivo que requiere de una cierta forma física para ejecutarlo adecuadamente. Se trata de un ejercicio multiarticular que requiere de fuerza, potencia, coordinación y flexibilidad y que trabaja piernas, brazos, abdomen, cuello y espalda . Pocos ejercicios pueden dar más con menos. Wix.com Su ejecución, además, facilita el diagnóstico del estado de forma ya que se puede observar qué parte del cuerpo es la más debilitada o qué capacidad de las enumeradas es la que tenemos menos desarrollada. Cualquier parte del cuerpo o músculo que no esté bien entrenado, se notara. Un diagnóstico que realizará el profesional deportivo ya que hacerlo mal o con un peso inadecuado puede provocar lesiones. Para hacerlo correctamente hay que prestar atención a cada u

Cinco ejercicios efectivos para ganar masa muscular. sin usar maquinas Es importante no acumular grasa, procesando de manera adecuada calorías y proteínas Si no desea ir a un gimnasio o usar máquinas para ganar masa muscular, existen otras opciones que puede probar y así mantener no solo una buena figura, sino un aceptable estado de salud, tomando en cuenta la importancia del ejercicio para nuestras vidas. Para eso es importante no acumular grasa, procesando de manera adecuada calorías y proteínas, según el entrenador Javi Pantoja . Él recomienda aplicar progresivamente una sobrecarga para estimular el crecimiento de músculos y seguir una dieta adecuada. Cuánto peso debo levantar para ganar masa muscular Sin máquinas, podemos utilizar nuestro propio peso o probar con pesas o mancuernas que estimulen el crecimiento muscular sin necesidad de hacer grandes o extenuantes rutinas. Además, esto ayudará a tonificar. Flexiones La OMS recomienda 150 minutos de actividad física moderada por sem

Musculación y Biómecanica

Buscar este blog