3 Ejercicios para Fortalecer Hombros

Arranquemos por recordar que cuando hablamos del hombro hacemos referencia a la parte del cuerpo donde se une el brazo con el tronco. Está formado por la conjunción de los extremos de tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones, que lo convierten en la articulación con mayor amplitud de movimientos del cuerpo humano.

Entre sus músculos principales se encuentran el Deltoides, el Subescapular y el Infraespinoso, por mencionar algunos.

Teniendo en cuenta su importancia y tamaño, importante resulta conocer los diferentes ejercicios que favorecen su adecuado desarrollo.

PRESS ARNOLD

Es considerado el rey de los ejercicios para hombros debido a que su movimiento de rotación único al subir el peso involucra las tres partes del músculo y fortalece tus manguitos de los rotadores. Asimismo, este ejercicio permite llevar el peso abajo, frente a tu pecho para maximizar el estiramiento de tus hombros.

Cuatro series de entre 4 y 10 repeticiones (despacio) o de entre 12 y 15 (explosivo).

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ELEVACIONES LATERALES COLGADO

Sujeta una mano a una estructura estable para poder inclinarte de lado y hacer las elevaciones con el brazo opuesto. No solo aísla mejor el músculo, sino que el ángulo permite mantener en tensión el músculo en la parte alta del movimiento cuando está totalmente contraído. (Generalmente cuatro y seis series de entre 8 y 15 repeticiones).

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REMO VERTICAL CON BARRA

El remo vertical (también llamado remo al mentón) es un ejercicio de peso libre comúnmente realizado con una barra. Sujeta una barra con un agarre ancho.

De pie parado con los pies anchos a la altura de la cadera y el peso descansando sobre tus muslos. Tira de los hombros hacia atrás, levanta el pecho y arquea la parte inferior de la espalda ligeramente.

Lleva con los codos y tira de la barra en la parte delantera de tu cuerpo y justo debajo de la barbilla. Los codos deben estar más altos que las manos.

(Entre tres y cuatro series de entre 8 y 12 repeticiones).

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