Musculación y Biómecanica

1. Tengo que levantar muchos kilos, aunque apenas pueda con ellos Dicho así parece de casi descabellado , pero cuántas veces vemos en el gym a alguien sufriendo lo indecible, o peor, forzando su cuerpo hacia posturas imposibles con  riesgo de lesión grave  por  tratar de levantar más peso del que es capaz ,  pensando que así se pondrá más fuerte,  " grave error". Lo más importante en cualquier ejercicio con pesas  es, en primer lugar, su perfecta ejecución, para lo cuál es fundamental controlar el peso usado (y no a la inversa, que el peso te controle a ti) .  Una cuestión básica es que al menos el instructor debe enseñarnos como se debe  hacer cada ejercico de una forma absolutamente correcta. Y una vez aprendida la técnica, y ejecutarla con perfección, tampoco hay que obsesionarse con los kilos .  Es mucho más importante el  (tiempo bajo tensión)  que no debe bajar  nunca de 40 segundos por serie , la estricta re...

"El éxito no viene de hacer cosas extraordinarias, sino de hacer cosas ordinarias extraordinariamente bien" Jim Rohn Los ejercicios más sencillos son a veces los más efectivos. Y si hablamos de ejercicios de cuerpo superior, ninguno supera en sencillez y efectividad a la dominada. Levantar tu propio cuerpo es más importante que mover 200 Kg en peso muerto. LA DOMINADA En la mayoría de gimnasios convencionales, parece ser siempre el día oficial de pecho y bíceps.  Como en el espejo pocos se miran la espalda, ésta suele quedar relegada. Y sin embargo la musculatura de la espalda es fundamental para mejorar nuestro rendimiento y salud.  Por algo los dorsales son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo superior, y contribuyen además a una estética equilibrada. Es sin duda la mejor forma de entrenar esta musculatura, pero sus beneficios van más allá: Fortaleces también brazos, músculos superiores de la espalda, músculos del hombro y...

http://www.topgym-ecuador.com/2019/12/crossfit-vs-gym.html?m=1 Para muchos, entrenar en un gimnasio ya pasó de moda, para otros, el crossfit está en pleno auge, sin embargo, dos expertos en el tema Roberto Granda, seis veces Mr. Ecuador absoluto y propietario del Power Factory Gym, y Carlos Andrade Burgos, entrenador y propietario del Crossfit Guayaquil, nos explican sus puntos de vista sobre estos dos sistemas de ejercitación. Andrade menciona que el crossfit es una marca registrada y que consiste en realizar ejercicios de alta intensidad y en el menor tiempo , donde la máquina es nuestro propio cuerpo. Además considera que esta nueva tendencia de ejercitarse no es tan aburrida ni rutinaria como trabajar con máquinas, lo entretenido de esto es que varían los wod (ejercicios del día) y por eso se trabaja integralmente todo el cuerpo. Mientras que el entrenador Alejandro Carpio   del   Indigo Gym , nos explica convicciones de entrenar con máquinas...

En general, adelgazarás mucho más haciendo un entrenamiento con pesas de alta intensidad que corriendo. Pero no a todos le gusta las pesas . El éxito de este deporte no es casual:  Sólo necesitamos unas buenas zapatillas y ropa deportiva. Se suma lo efectivo que es tanto para ponerse en forma como para adelgazar. Se estima que a un ritmo suave de 8 kilómetros/hora se queman alrededor de 230 calorías por media hora, y 350 en 45 minutos. "Pero si este es tu objetivo, perder peso, has de saber que hay muchos otros ejercicios que pueden ayudarte a adelgazar a un ritmo vertiginoso".  "En general, quemas más calorías haciendo un entrenamiento con pesas de alta intensidad que corriendo", dice Harold Gibbons, entrenador de la cadena de gimnasios Mark Fisher Fitness de Nueva York, a 'Men's Health '. Un hombre de 84 kilos puede quemar hasta 377 calorías durante 30 minutos de remo 'indoor', o alrededor de 12,5 calorías por minuto ...

Vientre hinchado ¿Quién no ha sentido alguna o muchas veces su vientre hinchado? Tras ciertas comidas parece que la ropa nos aprieta más que antes de ponérnosla, que necesitamos desabrocharnos el botón del pantalón e incluso estamos más irritables, nuestro ritmo intestinal se altera y todo ello nos hace sentirnos incómodos.  El vientre hinchado El vientre hinchado, o distensión abdominal, se puede dar tanto en personas con un peso bajo o adecuado como con sobrepeso u obesidad aunque la sensación de hinchazón es más evidente en las personas que no tienen un exceso de peso. Las mujeres son las que más refieren este problema pero no es exclusivo del sexo femenino. En muchos casos, se debe a algún problema digestivo que se suele solucionar con un cambio en la alimentación.  Causas y soluciones Las causas que pueden provocar un vientre hinchado no son las mismas para todos. Aquí van las más frecuentes: Intolerancias alimentarias: Algunas personas no son...