Musculación y Biómecanica

El deltoides es el principal músculo del hombro aunque realmente actúan en sinergia multitud de grupos musculares profundos que intervienen en el movimiento y estabilización de la escápula. El deltoides está formado por tres grandes vientres musculares; anterior, medio y posterior , es por tanto necesario desarrollar ejercicios que impliquen a estas tres porciones. Aunque se involucra muy activamente en movimiento de press y pull, existen ejercicios más específicos para trabajar los músculos del hombro. PRESS DE HOMBROS En el press de hombros la barra se sitúa por delante de la cabeza con los brazos a unos 30º para utilizar el plano escapular. Empuja la barra verticalmente adelantando el cuerpo ligeramente para situarlo en el mismo plano que la barra. Es preferible no utilizar respaldo para permitir un pequeño margen de libertad de movimiento de la parte superior del cuerpo en el ajuste del centro de masas al ascender y descender la carga.   En el multipow...

El Core es una palabra inglesa que significa núcleo. En deporte cuando hablamos del Core nos estamos refiriendo a los músculos centrales que definen nuestro cuerpo, abdominales, caderas, glúteos, lumbares… https://bodyglobaltraining.com/core-parte-i/ El Core está ganando cada vez más importancia para los deportistas. Tener la zona central de nuestro cuerpo fuerte corrige la postura , proporciona equilibrio, estabilidad y ayudando a mejorar la forma y la eficiencia al correr . Evitando balanceos y que trabajen de manera innecesaria otros músculos. Y mejorando la transferencia de energía a brazos y piernas. Está demostrado que entrenar el Core ayuda a disminuir la fatiga. Al mejorar la postura, la posición de los hombros, cuello y pelvis se corrige y el ritmo respiratorio también se optimiza. Un Core fuerte hará una musculatura más eficiente, con lo que el gasto energético es menor y nuestros entrenamientos pueden ser algo más prolongados. Además si fortaleces e...

Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar y quemar grasa. Hay varios factores que se toman en consideración para clasificar cuando una persona es obesa. El más común es el Índice de Masa Corporal (IMC), indicador que mide la relación entre el peso y la talla del paciente. Otros parámetros son: Circunferencia en cintura: foco rojo para estudio – Hombre: 100 cm Mujer: 88 cm Porcentaje de sobrepeso perdido Evaluación del riesgo del paciente (enfermedades asociadas) Antecedentes familiares de obesidad https://meddi.mx/blog/obesidad-es-una-enfermedad-curable/ En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente.  Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta. Para adelgazar rápido y ...

Son múltiples las propiedades de la avena, haciéndola un alimento nutricional muy saludable del que disponemos todo el año. Consumido durante más de 4.000 años, este cereal se consideraba una comida para las clases bajas. Sin embargo, algo ha cambiado.  1. Ayuda con la pérdida de peso Un buen desayuno de avena mantendrá satisfecho a tu estómago durante más tiempo que si tomases un cereal corriente. Este cereal contiene carbohidratos de absorción lenta, es decir, te mantiene saciada y te quita las ganas de comer a cada rato. Para ello, debes consumirla en ayunas o con el desayuno acompañada de leche desnatada o de soja y un zumo de naranja. Además, tomar avena en el desayuno todos los días contribuye a que mantengamos nuestro peso controlado.  2. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre Esto, sin duda es una buena noticia para las personas que sufren diabetes, ya que es muy recomendada al contener fibra que ayuda a reducir la ...

Un buen suplemento de vitaminas nos ayudará a estar en forma y a tener mejor salud para afrontar la etapa de verano. En los siguientes párrafos, podes ver mas datos  ¿Qué multivitamínico debo tomar para entrenar? MULTIVITAMÍNICOS: PROPIEDADES, BENEFICIOS Y CONTRAINDICACIONES No podemos decir que un suplemento es bueno sin explicaros el porque, así que a continuación no solo le mostraremos las propiedades y beneficios de los suplementos de vitaminas, sino  también  mostraremos las contraindicaciones de usarlos mal. Da igual el deporte que practiques, son beneficiosos para todos. Así que tomar nota de los siguientes puntos. PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LOS MULTIVITAMÍNICOS Tomar un suplemento de vitaminas nos ayudará a aumentar la ingesta de nutrientes, además de mejorar nuestra capacidad de asimilación, permitiendo aprovechar todos los nutrientes de nuestras comidas. Normalmente la gente que consume los suplementos de vitaminas, son gente que realizan mucho d...

El alimento que debes incluir a diario en la dieta para adelgazar y perder grasa abdominal. Si hablamos de adelgazar, lo principal es llevar una dieta baja en grasa y rica en verduras. Más allá de esta recomendación básica que todo el mundo tienen en cuenta, hay algunos alimentos que pueden ayudar a favorecer la pérdida de peso. Es este caso las espinacas. Deben estar en todo plan de adelgazamiento porque se ha demostrado que tienen propiedades estupendas para adelgazar.  Las espinacas y las verduras de hoja verde  Son indispensables para los procesos de pérdida de peso. Tienen una alta cantidad de fibra; sobre todo fibra soluble que es muy beneficiosa para acelerar el tránsito intestinal. Además, es conocida por su capacidad para reducir la grasa abdominal y favorecer el sistema digestivo. Otra de sus ventajas Es un alimento muy saciante. Esta cualidad la convierte en la perfecta aliada para aquellas dietas en la que la reducción calórica sea significativa y...

Hola, hoy les quiero compartir una rutina rápida para adelgazar. El proceso, es como deben sospecharlo ¡ aeróbico! . Estos tipo de entrenamiento físico discontinuo se llama entrenamiento a intervalos y resulta en un mayor número de calorías quemadas, ayudándole así a perder peso. Como siempre lo primero es entrar en calor y elongar los músculos, con pequeños movimientos, esto como ya he mencionado, es porque activa y prepara el cuerpo para la actividad, evitando lesiones y asegurando un mejor y eficiente trabajo muscular. Entrar en calor A mi lo que me funciona muy bien, es saltar la soga por 3 minutos, es suficiente para estar en condiciones. Para información técnica ver link soga tecnica parece algo fácil, pero les aseguro que, ¡no lo es! giphy-7-9  Saltos de Tijera Párate derecho con los pies juntos y las manos a los lados. Salte, abra los pies y ponga ambas manos juntas sobre su cabeza. Saltar de nuevo y volver a la posición inicial. Repita ...