Hola, hoy les quiero compartir una rutina rápida para adelgazar. El proceso, es como deben sospecharlo ¡aeróbico!.
Estos tipo de entrenamiento físico discontinuo se llama entrenamiento a intervalos y resulta en un mayor número de calorías quemadas, ayudándole así a perder peso.
Como siempre lo primero es entrar en calor y elongar los músculos, con pequeños movimientos, esto como ya he mencionado, es porque activa y prepara el cuerpo para la actividad, evitando lesiones y asegurando un mejor y eficiente trabajo muscular.
Entrar en calor
A mi lo que me funciona muy bien, es saltar la soga por 3 minutos, es suficiente para estar en condiciones. Para información técnica ver link soga tecnica
parece algo fácil, pero les aseguro que, ¡no lo es!
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Saltos de Tijera
Párate derecho con los pies juntos y las manos a los lados.
Salte, abra los pies y ponga ambas manos juntas sobre su cabeza.
Saltar de nuevo y volver a la posición inicial.
Repita hasta que el juego esté completo.
Forma de ejecución
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y aterrice suavemente sobre la planta de los pies. Mantenga sus rodillas en línea con sus caderas y pies. Mantenga los brazos extendidos y los codos sueltos durante todo el ejercicio y mantenga un patrón de respiración constante y suave.
Beneficios
Este ejercicio mejora la resistencia muscular, aumenta la tasa metabólica del cuerpo por eso se pierde peso.
Puede mezclar saltos con ejercicios de baja intensidad para mantener su ritmo cardíaco elevado durante todo el entrenamiento.
Comience con 8 a 12 repeticiones o series de 30 segundos vaya aumentando el tiempo a medida que logre tolerancia.
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Trote en el lugar
Conocido también como trote en el sitio. Sube las rodillas al pecho lo máximo posible, de este modo elevarás pulsaciones y acelerarás tu metabolismo. Para más exigencia se puede usar tobilleras con peso y muñequeras con peso.
Beneficios
Es otro ejercicio de intenso, con este se trabaja piernas, abdomen, la capacidad de resistencia aeróbica, además quema calorías.
Forma de ejecución
Consiste en saltar elevando las rodillas al pecho, lo más alto posible, para ello, lo ideal es comenzar y culminar el salto con las rodillas semi-flexionadas, de manera de amortiguar el impacto cuando volvemos a caer con ambos pies en el suelo.
Comience con 12 repeticiones o series de 30 segundos vaya aumentando el tiempo a 1 minuto cuando logre tolerancia.
Salto y flexión
Realizar diez repeticiones a un ritmo acelerado puede acelerar tu metabolismo tanto como una carrera de 30 segundos en bicicleta.
Esto es justo lo que convierte este un ejercicio de cardio perfecto.
Beneficios
Al realizarlo involucraremos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
Para que sea realmente eficaz has de hacer al menos 10 cada 60 segundos, así perderás más de 14 calorías por minuto.
Es muy recomendable también si lo que buscamos es adelgazar, tonificar y perder grasa que hemos podido acumular.
Ejecución
La posición inicial es en posición vertical con los pies a la altura de los hombro, a continuación haremos una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos.
El siguiente paso, sin despegar las manos del suelo, es impulsar ambas piernas a la vez hasta quedarnos en la posición para realizar una flexión de pecho.
Realizamos la flexión de pecho y hacemos el movimiento contrario al paso 2, impulsamos ambas piernas acercando las rodillas al pecho.
Ya sólo nos queda realizar el salto, salta tan alto como puedas y acaba en la posición inicial, elevar las rodillas al pecho durante el salto conlleva un mayor esfuerzo una opción para quienes quieren dar un pequeño extra.
Terminamos.. para cerrar hacemos 5 minutos de saltar la soga y luego elongamos para evitar contracturas, esta rutina se debe hacer entre 4 a 5 veces por semana. Con solo aproximadamente 25 minutos por dia lo lograras..
(Mentalizate en hacer todo el programa, te aseguro que si sos disciplinado, constante y cuidas las ingesta de alimentos y bebidas artificiales, veras resultados en una semana.
Todo sacrificio invertido en nosotros mismos siempre es una buena inversión).
Editado por mí.
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