PREPARACIÓN ANTES DE ENTRENAR

¿Para que hay que entrar en calor?

El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario para trabajar adecuadamente. Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son múltiples; 

Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo cual permite:

• Captar más oxígeno.
• Transportar y absorber más oxígeno. 
• Reducir la duración del déficit de oxígeno. 
• Aumenta la temperatura corporal.  

Lo cual permite:

• Mejorar la contracción muscular 
• Mejorar la relajación muscular 
• Prevenir lesiones y retrasa la fatiga 

Luego en la segunda parte aparecen trabajos propios de la disciplina deportiva, en nuestro caso, ejercicios específicos del corredor, pasando por tren superior tronco y fundamentalmente tren inferior. Es decir, se divide, realizando primeramente caminata, trote y luego ejercicios, más específicos. 

Definitivamente, hoy el factor psicológico es esencial. Por eso, es importante subrayar que la mayoría de los corredores necesita involucrarse en la actividad de menor a mayor. Esta suerte de activación permite prepararlo mentalmente para el trabajo que tiene por delante.

Si antes de iniciar la sesión el profesor ha comunicado al grupo los objetivos del día (aspecto recomendable), el corredor inicia el trote pensando en dichos objetivos. Para otros, en cambio, el aumento suave y controlado de la intensidad sirve como agente motivador y ayuda a crear una auto-confianza.

La entrada en calor debe tener dos partes, una con características generales y otra específica, independientemente de la actividad física. 

La primer parte consta de un trote continuo a baja intensidad que puede incluir variaciones en el desarrollo e ir involucrando movilidad general de las articulaciones y partes del cuerpo; a través de ejercicios localizados de movilidad articular, tendientes a mejorar los índices de la flexibilidad. 

¿Cuánto debe durar el calentamiento?

Esta es una pregunta clave, pero la respuesta depende del tiempo de trabajo disponible, de la intensidad del entrenamiento, de las condiciones climáticas y del tipo de trabajo a realizar, entre otros factores.

En el invierno la entrada en calor debe durar más tiempo que en verano, por otro lado, la duración puede variar. En líneas generales la entrada en calor deber ser un trote suave de 10 a 15 minutos al que le podes agregar unos 30 abdominales.

Fuente-Ateltas Info.