COMO CALCULAR CALORIAS QUEMADAS

Calculando las calorías quemadas a partir de los METs

Para calcular las calorías que gastas durante un ejercicio de forma exacta se utiliza la unidad metabólica llamada MET.

(equivalentes metabólicos necesarios para realizar la actividad). 

Que es un Met

Los MET son la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético de estar sentado tranquilamente y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h. 

Un equivalente metabólico (1 MET) es la cantidad de energía (oxígeno) que el cuerpo utiliza cuando se está sentado tranquilamente, por ejemplo, leyendo un libro. La intensidad se puede describir como un múltiplo de este valor. Cuanto más trabaja el cuerpo durante una actividad física, más elevado es el nivel MET al que se está trabajando.

Cada actividad física y dependiendo de la intensidad tiene asignado METs específicos. 

Un MET equivale a 0,0175 kcal/kg-1/min-1. 

Para convertir los METs en kcal/min, debemos aplicar una formula en la cual debemos colocar nuestro peso en kilogramos. 

Para convertir 1 MET en kcal/min se aplica la siguiente ecuación:  Kcal/min = MET [tabla] x 0,0175 x peso (kg) "dato que no se altera".

Ejemplo: Si Pesas 70 kg. Y corres a 8,4 km/h. Kcal/min = 9 x 0,0175 x 70 (kg) = (11 kcal/min) .Por cada minuto corriendo a 8,4 km/h quemarás 11 kcal. 

Si corres a ese ritmo promedio durante 1 hora quemarás 11 kcal x 60 min = 660 kcal.

http://www.triatlonrosario.com/2013/03/mets-unidad-de-medida-del-indice.html?m=1

METs aproximados de las actividades más comunes

Actividad METs

Caminar en cuesta 7,0-9,0

Caminar bajando escaleras 3,0

Caminar subiendo escaleras 8,0

Bicicleta montaña 8,5

Bicicleta (general) 8,0

Nadar espalda 7,0

Nadar braza 10,0

Nadar crol (moderado) 8,0

Nadar crol (rápido) 11,0

Nadar mariposa 11,0

Nadar, placer o recreo 6,0

Gimnasio en general 5,5

Gimnasio (calisténicos fuertes) 8,0

Calisténicos suaves 3,5

Circuit training (incluyendo algunos de aeróbic) 8,0

Elíptica o máquina de esquí 7,0

Máquina de Step (escaleras) 9,0

Estiramientos/Yoga 2,5

Baile (ballet, o moderno: twist) 4,8

Baile (flamenco, general, griego) 4,5

Baile: aeróbic 6,5

Aeróbic: step 8,5

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