Musculación y Biómecanica

https://images.app.goo.gl/hJ2U6J8rac83oNeq8 No puedes negar que en algún momento de tu niñez saltabas la soga o cuerda como parte de tu diversión.  En algún momento de la vida dejamos de practicarlo, sin darnos cuenta de sus beneficios. Saltar la cuerda quema aproximadamente 10 calorías por minuto y es una actividad excelente para terminar una sesión de gimnasio, o incluso para liberarte del estrés.  Una sesión de 30 minutos de salto de cuerda es perfecta para ti. Pruébalo. Beneficios de saltar la cuerda 1. Te ayudará a ser más velóz. Trabajar tus piernas con una sesión de salto de cuerda, mejorará tu cadencia y zancada. 2. Quemarás calorías. Aproximadamente por sesión de 30 minutos, puedes quemar hasta 300 calorías. Obviamente esperando que realices un ejercicio continuo. 3. Tonifica tu cuerpo. Es un ejercicio bastante efectivo, ya que además de trabajar todo tu cuerpo, puedes fortalecerlo. No por nada los boxeadores lo hacen todo el tiempo. 4. A...

Conoce y aprende los diferentes tipos, formas y variaciones de saltos con cuerda Los saltos en cuerda son un divertido y potente ejercicio cardiovascular, ideal para incrementar la resistencia física.  Es imprescindible para atletas de boxeo, artes marciales y demás disciplinas deportivas que emplean este método para acondicionar y elevar a un nivel más competitivo a los atletas. En todos los entrenamientos físicos, se requieren rutinas, formas y técnicas para fortalecer a los deportistas y ver resultados positivos de dichos entrenamientos rápidamente y realizando saltos de cuerda es la manera más rápida de conseguirlo. ¿Cuáles son los diferentes tipos de saltos con cuerda? 1. Salto básico invertido. El salto invertido se realiza colocando la soga en la punta de los pies pasando la cuerda por encima de la cabeza hacia atrás, teniendo en cuenta que debe saltar cuando la soga se acerque a tus talones. 2. Saltos con soga de lado a lado Este salto trata de brin...

Trucos y consejos prácticos para lucir tableta GETTY IMAGES Estamos metidos de lleno en la operación verano, quedan pocos meses para lucir tipo en la playa o al menos quitarte el jersey de lana. Una vez metidos en materia, estarás sudando la gota gorda para volver a tu forma, o si eres uno de los pocos afortunados, luchando por seguir manteniéndola. La facilidad de tonificar y de que se note ese tono muscular bajo la piel. Sobre todo en la zona del abdomen donde la grasa es más normal y rápido que se acumule, difiere mucho de unas personas a otras. Seguramente te hayas preguntado por qué no se te marca el six pack si estás haciendo todo bien (se supone). Tal y como apuntan los expertos, esto puede pasar por varios factores: 1- El primero es que quizás no lleves una dieta consecuente con tu entrenamiento. Esto es solucionable si te pones en manos de un nutricionista, mucho mejor si éste es especialista en nutrición deportiva porque así que acoplará la pauta ...

La insulina es una hormona natural que se secreta en el páncreas en respuesta a los altos niveles de azúcar.  Su uso principal es controlar los niveles de azúcar en el cuerpo. El uso de la insulina en el culturismo es un tema controvertido ya que al igual el uso esteroides es una forma de mejorar un entrenamiento de construcción física. Una comida compuesta en su mayor parte de proteínas, grasa y muy pocos carbohidratos, producirá una respuesta glucémica reducida, mientras que una comida rica en monosacáridos (carbohidratos simples, como el azúcar) causara una gran respuesta glucémica. Cuando más elevada sea esta respuesta, mayor será la presencia de azúcar en la sangre y, por tanto, más insulina se secretara.  Las comidas que hacemos habitualmente pueden elevar la concentración de glucosa en sangre a 140 miligramos por decilitro. Las células beta del páncreas son capaces de reconocer el incremento de glucosa y liberar insulina en 30 segundos, ...

El tríceps   Es el músculo más grande de tu brazo y el desarrollo de este hará que tus brazos luzcan grandes y musculosos o no. Un error que la mayoría de nosotros hemos cometido alguna vez es centrar el entrenamiento del brazo en el bíceps dejando el segundo plano el trabajo del tríceps. Aunque no lo creas, este último, es responsable del 60% del volumen total de tus brazos y por ellos es más importante trabajarlo correctamente. A continuación vamos a ver siete ejercicios clave para desarrollar este músculo y conseguir buenos resultados. Fondos de tríceps Este es mi ejercicio favorito a la hora de trabajar los brazos.  Es un ejercicio que tiene gran transferencia en cuanto a fuerza y con el que fácilmente podremos usar lastre y aumentar así el peso que movemos y, por tanto, la intensidad del ejercicio.  Podemos hacerlo entre dos bancos, entre dos sillas en casa o, la mejor opción, entre barras paralelas. Un error muy común es no hacer e...

Los aderezos pueden mejorar el sabor de nuestro alimento, pero ¿mejora su calidad nutrimental? La respuesta es NO.  Cada cucharada de nuestro aderezo puede agregar alrededor de 100 (o más) calorías vacías, es decir, calorías que no aportan ningún valor nutricional. Los aderezos están elaborados a base de grasas , que no necesariamente son saludables, y de azúcares, por lo que pueden generar un impacto negativo en nuestro organismo.  Así que si estás buscando perder peso o mantener un peso saludable, lo ideal será evitar los aderezos comerciales , incluyendo la mayonesa y la cátsup, o hacer tus propios aderezos en casa y utilizarlos en cantidad moderada. MAYONESA La base de la mayonesa es el aceite de soya genéticamente modificado, el cuál se ha estudiado que es uno de los aceites que generan más daño al organismo por su alto contenido de herbicida glifosato. A pesar de ser pésimo, este aceite es el más utilizado en los alimentos procesados; en c...

Antes de entrenar, después de entrenar, entre comidas, antes de irse a la cama… ¿La necesitas realmente? Y de ser así, ¿qué tipo necesitas? ¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITA TU CUERPO? El cuerpo humano se compone en gran parte de proteína, que básicamente se compone de aminoácidos individuales.  La proteína es responsable de algunas funciones del cuerpo, como del crecimiento muscular y de la recuperación después de entrenamientos intensos. Para mantener un equilibrio entre el desgaste y la construcción de músculo, nuestro cuerpo necesita obtener proteína de lo que comemos. Normalmente podrás obtener toda la proteína que necesitas si llevas una dieta equilibrada. En general ésta es la opción preferible, ya que también estarás ingiriendo vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.  Puedes llevar una dieta alta en proteínas consumiendo fuentes de proteínas bajas en grasa, como carnes magras, pescado, huevos, quesos frescos, queso en grano y yogur. Entre las fuen...