Musculación y Biómecanica

Los ejercicios con mancuernas para el pecho trabajan los músculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos. Modos y ejecución  Prensa de Pecho en Banco Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Inclinada Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuñadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Declinada Apertura - Recostado Apertura - Inclinada Pullover – Brazos Rectos Pullover – Brazos Flexionados Prensa de Pecho en Banco Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Prensa de Pecho en Banco (Agarre Neutral) Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del c...

La rutina y el sedentarismo llevan a incrementar los males en el centro de la espalda. Qué malos hábitos generan contracturas y lumbalgias y cómo corregirlos . A esta altura del año, el cuerpo ya comienza a pasar factura de lo que no se hizo por su bienestar. En los centros médicos aumentan las consultas por dolor de espalda y músculos en la parte central del cuerpo. Contracturas Una contractura es la contracción persistente e involuntaria de un músculo que puede ser causa o consecuencia del dolor de espalda. Aparece esencialmente cuando se exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar. Por otra parte, algunas anomalías de la columna vertebral o desequilibrios de la musculatura favorecen que algunos grupos musculares trabajen constantemente más de lo necesario, lo que les predispone a contracturarse. La contractura de un músculo activa directamente los nervios del dolor que están en él, desencadenando el dolor de espalda.   Además, el músculo con...

El cardio ¿antes o después de las pesas? Crees que primero una clase de ejercicio aeróbico, o correr en la cinta, y después un poco de máquinas, ¿verdad? Pues no . Es una pregunta que se repite constantemente:  ¿Hacer cardio antes del entrenamiento de pesas o después?  Especialmente en el caso de las mujeres, la visita al gimnasio consta de una clase colectiva de ejercicio cardiovascular, o una hora en la temida máquina de escalera, seguida de unos minutos de máquinas. Esto es un error. Lo primero es clarificar el cuerpo que quieres. Tú no quieres tonificar, porque la tonificación no existe. Quieres un cuerpo con más músculo y menos grasa. Si pierdes músculo, te conviertes en un delgado gordo, y te será mucho más difícil perder peso. Para mantener tu masa muscular, o ganar músculo, hay que hacer tres cosas: Estimular el músculo con intensidad, llegando al 80-100% de tu máximo Comer, especialmente proteínas Descansar adecuadamente, evitando ejercita...

¿Cómo evito las lesiones cervicales en el gimnasio? Male Feeling the Neck Pain Una de las zonas corporales que más tiempo nos pueden dejar con molestias, y con ello sin entrenamientos son las cervicales.  Muy propensas a tirones, molestias y hasta mareos por su ubicación, en muchas ocasiones las forzamos en exceso en el gimnasio fruto de desconocer el mecanismo de algunas máquinas, no realizar técnicamente bien un ejercicio o tensionando más de lo debido en alguna actividad. Por ello hoy queremos ofrecerte algunos consejos para evitar la molestia cervical en la medida de lo posible. Todo pasa por mejorar la perfección a la hora de ejecutar los ejercicios, por lo que no es tanto un motivo de estado físico como de dominio y conocimiento. ¿Qué forman las cervicales? Antes que nada siempre es importante conocer la composición articular y ósea de las cervicales, para así conocer en mayor profundidad donde solemos hacernos daño.  Resumiendo, las cervicales abarcan...

El deltoides es el principal músculo del hombro aunque realmente actúan en sinergia multitud de grupos musculares profundos que intervienen en el movimiento y estabilización de la escápula. El deltoides está formado por tres grandes vientres musculares; anterior, medio y posterior , es por tanto necesario desarrollar ejercicios que impliquen a estas tres porciones. Aunque se involucra muy activamente en movimiento de press y pull, existen ejercicios más específicos para trabajar los músculos del hombro. PRESS DE HOMBROS En el press de hombros la barra se sitúa por delante de la cabeza con los brazos a unos 30º para utilizar el plano escapular. Empuja la barra verticalmente adelantando el cuerpo ligeramente para situarlo en el mismo plano que la barra. Es preferible no utilizar respaldo para permitir un pequeño margen de libertad de movimiento de la parte superior del cuerpo en el ajuste del centro de masas al ascender y descender la carga.   En el multipow...

El Core es una palabra inglesa que significa núcleo. En deporte cuando hablamos del Core nos estamos refiriendo a los músculos centrales que definen nuestro cuerpo, abdominales, caderas, glúteos, lumbares… https://bodyglobaltraining.com/core-parte-i/ El Core está ganando cada vez más importancia para los deportistas. Tener la zona central de nuestro cuerpo fuerte corrige la postura , proporciona equilibrio, estabilidad y ayudando a mejorar la forma y la eficiencia al correr . Evitando balanceos y que trabajen de manera innecesaria otros músculos. Y mejorando la transferencia de energía a brazos y piernas. Está demostrado que entrenar el Core ayuda a disminuir la fatiga. Al mejorar la postura, la posición de los hombros, cuello y pelvis se corrige y el ritmo respiratorio también se optimiza. Un Core fuerte hará una musculatura más eficiente, con lo que el gasto energético es menor y nuestros entrenamientos pueden ser algo más prolongados. Además si fortaleces e...

Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar y quemar grasa. Hay varios factores que se toman en consideración para clasificar cuando una persona es obesa. El más común es el Índice de Masa Corporal (IMC), indicador que mide la relación entre el peso y la talla del paciente. Otros parámetros son: Circunferencia en cintura: foco rojo para estudio – Hombre: 100 cm Mujer: 88 cm Porcentaje de sobrepeso perdido Evaluación del riesgo del paciente (enfermedades asociadas) Antecedentes familiares de obesidad https://meddi.mx/blog/obesidad-es-una-enfermedad-curable/ En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente.  Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta. Para adelgazar rápido y ...

Son múltiples las propiedades de la avena, haciéndola un alimento nutricional muy saludable del que disponemos todo el año. Consumido durante más de 4.000 años, este cereal se consideraba una comida para las clases bajas. Sin embargo, algo ha cambiado.  1. Ayuda con la pérdida de peso Un buen desayuno de avena mantendrá satisfecho a tu estómago durante más tiempo que si tomases un cereal corriente. Este cereal contiene carbohidratos de absorción lenta, es decir, te mantiene saciada y te quita las ganas de comer a cada rato. Para ello, debes consumirla en ayunas o con el desayuno acompañada de leche desnatada o de soja y un zumo de naranja. Además, tomar avena en el desayuno todos los días contribuye a que mantengamos nuestro peso controlado.  2. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre Esto, sin duda es una buena noticia para las personas que sufren diabetes, ya que es muy recomendada al contener fibra que ayuda a reducir la ...

Un buen suplemento de vitaminas nos ayudará a estar en forma y a tener mejor salud para afrontar la etapa de verano. En los siguientes párrafos, podes ver mas datos  ¿Qué multivitamínico debo tomar para entrenar? MULTIVITAMÍNICOS: PROPIEDADES, BENEFICIOS Y CONTRAINDICACIONES No podemos decir que un suplemento es bueno sin explicaros el porque, así que a continuación no solo le mostraremos las propiedades y beneficios de los suplementos de vitaminas, sino  también  mostraremos las contraindicaciones de usarlos mal. Da igual el deporte que practiques, son beneficiosos para todos. Así que tomar nota de los siguientes puntos. PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LOS MULTIVITAMÍNICOS Tomar un suplemento de vitaminas nos ayudará a aumentar la ingesta de nutrientes, además de mejorar nuestra capacidad de asimilación, permitiendo aprovechar todos los nutrientes de nuestras comidas. Normalmente la gente que consume los suplementos de vitaminas, son gente que realizan mucho d...