Musculación y Biómecanica

¿Engorda más comer por la noche que por la mañana? ¿Seguro? Olvídate de desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Según los expertos da igual la hora a la que comas, siempre que no te pases cuatro pueblos con las cantidades Lo has escuchado cientos de veces: comer por la noche engorda. Pero, ¿realmente el cuerpo hace diferenciación si te metes un bocadillo a media mañana o antes de acostarte? ¿No será como aquello de 'qué pesa más, un kilo de hierro o uno de paja' y al final el resultado es el mismo? Los científicos todavía no tienen muy clara la respuesta y numerosas investigaciones han demostrado tanto la importancia de ingerir la mayor parte de las calorías a primera hora como la opción de aumentar el menú al caer la tarde, por no hablar de las que no han encontrado diferencias. ¡Si incluso hay estudios que defienden la ingesta de carbohidratos por la noche para adelgazar! ¿ Entonces, qué? El experto en nutrición Alan Aragon es de los que pien...

¿Cuáles son las mejores flexiones para pectorales? Las flexiones son un ejercicio muy completo y son geniales si lo que buscas es definir tu pecho. Hoy te contamos cómo hacer las mejores flexiones para pectorales. Las flexiones son uno de los ejercicios más clásicos cuando hablamos de entrenar con el propio peso. Se pueden hacer de muchas maneras pero todas siguen la misma mecánica: te colocas en posición boca abajo, flexionando y extendiendo los brazos, utilizando el peso corporal como la resistencia a vencer. Se trata de uno de los ejercicios básicos para trabajar los miembros superiores del cuerpo. Ya que nos ayuda a mejorar en las principales tareas que involucran acciones de empuje. También es muy efectivo para fortalecer y aumentar la musculatura de pectorales, tríceps, deltoides anterior, abdominales y serratos. Si quieres trabajar tu abdomen más en profundidad aquí tienes la mejor rutina de abdominales para hombres. En este artículo vamos a ver cuáles son las mejores flexio...

Entrenar en casa es conveniente, económico y eficiente, pero a menudo presenta desafíos que quizás no esperabas. Sigue estos consejos para sacar el máximo provecho del entrenamiento en casa: 1. Elimina las distracciones El mayor obstáculo cuando entrenas en casa son todas aquellas distracciones que amenazan con interrumpir tu entrenamiento. Ya sea la familia, los mandados o Netflix, hay más cosas capaces de distraerte en tu casa que en cualquier otro lugar. Para aprovechar al máximo una sesión en casa, necesitas minimizar las distracciones. Por ejemplo, puedes desactivar las notificaciones en tu teléfono, pedirle a tu familia que no te moleste o apagar la computadora. 2. Desarrolla un sistema de apoyo Una de las partes más difíciles de ponerse en forma no es completar un workout, sino comenzarlo en primer lugar. Una cosa es decir que vas a cumplir con tu programa de entrenamiento y otra cosa es hacerlo. Por eso es importante desarrollar un buen sentido de responsabilidad, y esto es alg...

El entrenamiento de Tom Hardy como Bane para dar volumen a tu tren superior mancuernas, ni barras, ni máquinas de gimnasio, este es el entrenamiento de Tom Hardy con el peso corporal para dar volumen a tu tren superior. Fue el que empleó para dar vida al personaje de Bane en   El caballero oscuro. MARCEL THOMASGETTY IMAGES Batman. El caballero oscuro se estrenó en 2012, pero todavía hay quien se pregunta cómo fue el duro entrenamiento de Tom Hardy para interpretar al malvado y mega musculoso Bane. Además de llevar una dieta hipercalórica para ganar volumen y trabajo de hipertrofia, el actor hizo muchas rutinas con su peso corporal . Entrenos diseñados por el preparador personal Patrick Monroe como esta que te explicamos, que son variantes de flexiones. Entrenamiento de Tom Hardy (Bane en Batman) para ganar volumen El objetivo es ganar kilos de músculo en nuestro tren superior con el propio peso corporal y a base de ejecutar muchísimas flexiones . ...

Las mancuernas son herramientas excelentes para fortalecer y tonificar la espalda.  Puedes ejercitar la espalda con dos mancuernas por sí solas o usar un banco para darle versatilidad a tu rutina.  Empieza con mancuernas más ligeras antes de seguir con las más pesadas.  Asegúrate de prestar atención a la técnica para evitar lesionarte.  PESO MUERTO. Sostén una mancuerna en cada mano mientras te paras derecho. Flexiona las rodillas, manteniendo la espalda recta, y baja las mancuernas al piso. Después de una breve pausa, levántate. Este es uno de los ejercicios con mancuernas más eficaces, porque ejercita tanto la espalda como otros grupos musculares. También puedes adaptar este ejercicio para convertirlo en peso muerto con las piernas rígidas flexionándote en la cintura para bajar las mancuernas al piso y luego poniéndote derecho después de una breve pausa. REMO Párate con las rodillas ligeramente inclinadas y agáchate para sostener una ma...

Los ejercicios con mancuernas para bíceps trabajan los bíceps internos, externos e inferiores. Flexiones de Bíceps, Una a la Vez Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante. Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado. Flexiones de Bíceps Alternadas Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra, h asta pasar la cintura ahí  girá  y que quede en posición  hacia arriba Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones de Bíceps Interior Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas a...

Los ejercicios con mancuernas para el pecho trabajan los músculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos. Modos y ejecución  Prensa de Pecho en Banco Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Inclinada Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuñadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Declinada Apertura - Recostado Apertura - Inclinada Pullover – Brazos Rectos Pullover – Brazos Flexionados Prensa de Pecho en Banco Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Prensa de Pecho en Banco (Agarre Neutral) Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del c...