Musculación y Biómecanica

Tratar de conseguir unos abdominales inferiores y superiores perfectos, es algo que está frustrando a una gran parte de los hombros y mujeres de todo el mundo.  Una parte importante de hombres, tiende a acumular una gran parte de las calorías no utilizadas en su abdomen, especialmente en el intestino inferior. Mientras no se consiga perder grasa, puede que nos queda un abdomen descompensado, pues la parte superior de nuestro vientre suele marcarse y fortalecerse con mayor facilidad. Para combatir esto, debemos trabaja el abdomen en todas sus zonas y realizar una dieta para definir adecuada. Con este circuito de abdominales, podremos fortalecer y definir el vientre rápidamente, pero seamos sinceros, sino somos capaces de reducir el porcentaje de grasa que ingerimos , difícilmente vamos a conseguir tener un abdomen perfecto. El ejercicio, como siempre, es un complemento importante para la dieta, pero no al revés. Para construir músculo se necesita de mucho tiempo y esfuerzo para con...

Qué alimentos contienen más colesterol Selección de alimentos ricos en colesterol. Si nuestro médico nos ha aconsejado vigilar los niveles de colesterol, hay ciertos alimentos con los que tendríamos que tener bastante cuidado. Te  contamos cuáles deberías evitar. Los alimentos que contienen más colesterol son los procesados con grasas trans o saturadas, los helados, la bollería industrial y los fritos.   A eso hay que añadir otros grupos de menor intensidad como los lácteos, las carnes rojas, embutidos o incluso los huevos.   No todos tienen los mismos niveles y algunos se pueden consumir de manera ocasional, todo depende de nuestra situación personal y de las recomendaciones del médico. Si después de un chequeo rutinario los niveles de colesterol son demasiado altos, eso puede significar una señal de alarma. Aunque no hay que obsesionarse, lo cierto es que un poco de ejercicio diario y una mejor alimentación nos ayudarán a conseguir unos niveles óptimos de colesterol. Si...

Chris Hemsworth no interpreta a Thor, es Thor y sus rutinas de entrenamiento así lo demuestran. Su entrenador Luke Zocchi revela cuál fue el entrenamiento de 20 minutos con el que consiguió mantener al actor en forma y sin necesidad de gimnasios ni máquinas.    (Luke  Zocchi, un entrenador conocido como, gurú del fitness con más de ciento treinta mil seguidores en Instagram que se ha dado a concocer como el entrenador de Celebridades). Es un poco más fácil que el entrenamiento militar que siguió el año pasado pero igual de intenso. ¿Cuál es una de las excusas más utilizadas para no hacer ejercicio y seguir un entrenamiento de 20 minutos por ejemplo?  Es muy cansado y no tenes ganas de ir al gimnasio hoy, por supuesto. Y lo que se convierte  en excusa de un día termina siendo un hábito y al final nunca nos comprometemos al 100% a ponernos en forma. Otra frase típica es la de “el gimnasio me queda muy lejos y no vale la pena ir hasta allá ”. Y así n...

¿Engorda más comer por la noche que por la mañana? ¿Seguro? Olvídate de desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Según los expertos da igual la hora a la que comas, siempre que no te pases cuatro pueblos con las cantidades Lo has escuchado cientos de veces: comer por la noche engorda. Pero, ¿realmente el cuerpo hace diferenciación si te metes un bocadillo a media mañana o antes de acostarte? ¿No será como aquello de 'qué pesa más, un kilo de hierro o uno de paja' y al final el resultado es el mismo? Los científicos todavía no tienen muy clara la respuesta y numerosas investigaciones han demostrado tanto la importancia de ingerir la mayor parte de las calorías a primera hora como la opción de aumentar el menú al caer la tarde, por no hablar de las que no han encontrado diferencias. ¡Si incluso hay estudios que defienden la ingesta de carbohidratos por la noche para adelgazar! ¿ Entonces, qué? El experto en nutrición Alan Aragon es de los que pien...

¿Cuáles son las mejores flexiones para pectorales? Las flexiones son un ejercicio muy completo y son geniales si lo que buscas es definir tu pecho. Hoy te contamos cómo hacer las mejores flexiones para pectorales. Las flexiones son uno de los ejercicios más clásicos cuando hablamos de entrenar con el propio peso. Se pueden hacer de muchas maneras pero todas siguen la misma mecánica: te colocas en posición boca abajo, flexionando y extendiendo los brazos, utilizando el peso corporal como la resistencia a vencer. Se trata de uno de los ejercicios básicos para trabajar los miembros superiores del cuerpo. Ya que nos ayuda a mejorar en las principales tareas que involucran acciones de empuje. También es muy efectivo para fortalecer y aumentar la musculatura de pectorales, tríceps, deltoides anterior, abdominales y serratos. Si quieres trabajar tu abdomen más en profundidad aquí tienes la mejor rutina de abdominales para hombres. En este artículo vamos a ver cuáles son las mejores flexio...

Entrenar en casa es conveniente, económico y eficiente, pero a menudo presenta desafíos que quizás no esperabas. Sigue estos consejos para sacar el máximo provecho del entrenamiento en casa: 1. Elimina las distracciones El mayor obstáculo cuando entrenas en casa son todas aquellas distracciones que amenazan con interrumpir tu entrenamiento. Ya sea la familia, los mandados o Netflix, hay más cosas capaces de distraerte en tu casa que en cualquier otro lugar. Para aprovechar al máximo una sesión en casa, necesitas minimizar las distracciones. Por ejemplo, puedes desactivar las notificaciones en tu teléfono, pedirle a tu familia que no te moleste o apagar la computadora. 2. Desarrolla un sistema de apoyo Una de las partes más difíciles de ponerse en forma no es completar un workout, sino comenzarlo en primer lugar. Una cosa es decir que vas a cumplir con tu programa de entrenamiento y otra cosa es hacerlo. Por eso es importante desarrollar un buen sentido de responsabilidad, y esto es alg...

El entrenamiento de Tom Hardy como Bane para dar volumen a tu tren superior mancuernas, ni barras, ni máquinas de gimnasio, este es el entrenamiento de Tom Hardy con el peso corporal para dar volumen a tu tren superior. Fue el que empleó para dar vida al personaje de Bane en   El caballero oscuro. MARCEL THOMASGETTY IMAGES Batman. El caballero oscuro se estrenó en 2012, pero todavía hay quien se pregunta cómo fue el duro entrenamiento de Tom Hardy para interpretar al malvado y mega musculoso Bane. Además de llevar una dieta hipercalórica para ganar volumen y trabajo de hipertrofia, el actor hizo muchas rutinas con su peso corporal . Entrenos diseñados por el preparador personal Patrick Monroe como esta que te explicamos, que son variantes de flexiones. Entrenamiento de Tom Hardy (Bane en Batman) para ganar volumen El objetivo es ganar kilos de músculo en nuestro tren superior con el propio peso corporal y a base de ejecutar muchísimas flexiones . ...