Musculación y Biómecanica

Son múltiples las propiedades de la avena, haciéndola un alimento nutricional muy saludable del que disponemos todo el año. Consumido durante más de 4.000 años, este cereal se consideraba una comida para las clases bajas. Sin embargo, algo ha cambiado.  1. Ayuda con la pérdida de peso Un buen desayuno de avena mantendrá satisfecho a tu estómago durante más tiempo que si tomases un cereal corriente. Este cereal contiene carbohidratos de absorción lenta, es decir, te mantiene saciada y te quita las ganas de comer a cada rato. Para ello, debes consumirla en ayunas o con el desayuno acompañada de leche desnatada o de soja y un zumo de naranja. Además, tomar avena en el desayuno todos los días contribuye a que mantengamos nuestro peso controlado.  2. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre Esto, sin duda es una buena noticia para las personas que sufren diabetes, ya que es muy recomendada al contener fibra que ayuda a reducir la absorción de azúcar en el intestino, y

Un buen suplemento de vitaminas nos ayudará a estar en forma y a tener mejor salud para afrontar la etapa de verano. En los siguientes párrafos, podes ver mas datos  ¿Qué multivitamínico debo tomar para entrenar? MULTIVITAMÍNICOS: PROPIEDADES, BENEFICIOS Y CONTRAINDICACIONES No podemos decir que un suplemento es bueno sin explicaros el porque, así que a continuación no solo le mostraremos las propiedades y beneficios de los suplementos de vitaminas, sino  también  mostraremos las contraindicaciones de usarlos mal. Da igual el deporte que practiques, son beneficiosos para todos. Así que tomar nota de los siguientes puntos. PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LOS MULTIVITAMÍNICOS Tomar un suplemento de vitaminas nos ayudará a aumentar la ingesta de nutrientes, además de mejorar nuestra capacidad de asimilación, permitiendo aprovechar todos los nutrientes de nuestras comidas. Normalmente la gente que consume los suplementos de vitaminas, son gente que realizan mucho deporte y por l

El alimento que debes incluir a diario en la dieta para adelgazar y perder grasa abdominal. Si hablamos de adelgazar, lo principal es llevar una dieta baja en grasa y rica en verduras. Más allá de esta recomendación básica que todo el mundo tienen en cuenta, hay algunos alimentos que pueden ayudar a favorecer la pérdida de peso. Es este caso las espinacas. Deben estar en todo plan de adelgazamiento porque se ha demostrado que tienen propiedades estupendas para adelgazar.  Las espinacas y las verduras de hoja verde  Son indispensables para los procesos de pérdida de peso. Tienen una alta cantidad de fibra; sobre todo fibra soluble que es muy beneficiosa para acelerar el tránsito intestinal. Además, es conocida por su capacidad para reducir la grasa abdominal y favorecer el sistema digestivo. Otra de sus ventajas Es un alimento muy saciante. Esta cualidad la convierte en la perfecta aliada para aquellas dietas en la que la reducción calórica sea significativa y haya muc

Hola, hoy les quiero compartir una rutina rápida para adelgazar. El proceso, es como deben sospecharlo ¡ aeróbico! . Estos tipo de entrenamiento físico discontinuo se llama entrenamiento a intervalos y resulta en un mayor número de calorías quemadas, ayudándole así a perder peso. Como siempre lo primero es entrar en calor y elongar los músculos, con pequeños movimientos, esto como ya he mencionado, es porque activa y prepara el cuerpo para la actividad, evitando lesiones y asegurando un mejor y eficiente trabajo muscular. Entrar en calor A mi lo que me funciona muy bien, es saltar la soga por 3 minutos, es suficiente para estar en condiciones. Para información técnica ver link soga tecnica parece algo fácil, pero les aseguro que, ¡no lo es! giphy-7-9  Saltos de Tijera Párate derecho con los pies juntos y las manos a los lados. Salte, abra los pies y ponga ambas manos juntas sobre su cabeza. Saltar de nuevo y volver a la posición inicial. Repita hast

¿Cuántas calorías tiene una hamburguesa? Descubre cuántas calorías tiene una hamburguesa casera o de una cadena rápida. Dependiendo de cómo se prepare la hamburguesa ingerimos más o menos calorías. ¿Te apetece darte un capricho y comerte una auténtica hamburguesa americana? ¿Tienes miedo de cuántas calorías puedes ingerir con este placer? Hoy revelamos cuántas calorías tiene este manjar. Las hamburguesas son el eje central de la comida Americana y la reina del Fast Food.   Las calorías de la hamburguesa dependerá de sus ingredientes y forma de cocinarla, así como la guarnición que escojamos como acompañante. Calorías de una hamburguesa de carnicería Las hamburguesas de carnicería tiene menos aditivos que una hamburguesa de una gran cadena.  Si nos preparamos la hamburguesa en casa podemos controlar los ingredientes que ponemos. Encuentra en esta herramienta cuántas calorías tiene el tomate, queso o el condimento que desees:  Ver link  Calorías por alimento.

El dilema acerca de si  “la papa engorda o no” proviene de la antigua creencia de que para no aumentar de peso era necesario reducir o eliminar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos. Aquí se incluían alimentos como el arroz, las pastas, las papas y otros tubérculos. Investigaciones científicas más recientes han desmantelado dicha teoría, asegurando que, definitivamente, los carbohidratos no son el enemigo.  Sin embargo, muchos de estos mitos alimenticios siguen arraigados en la población, dando lugar a malentendidos y haciendo que la información sea tergiversada. ¿Comer papa engorda? Debido a que la respuesta no puede ser un simple Sí o No, creemos que es necesario repasar algunos puntos antes de llegar a una conclusión. La papa es un alimento rico en carbohidratos almidonados, con un gran valor nutricional y un aporte energético significativo.  Si analizamos el índice glucémico de la papa (IG=78)   vemos que su valor es alto, de ahí que su consumo aumente lo

Cuando hablamos de entrenamientos con el propio peso es inevitable pensar en las flexiones. No en vano, las flexiones son uno de los ejercicios con el propio cuerpo más efectivos que hay.  No sólo trabajan el pecho, también los tríceps y los deltoides.  Además fortalecen todo el core . Incluso puedes llegar a trabajar los glúteos, los cuádriceps y los músculos estabilizadores de la espalda. CÓMO HACER BIEN LAS FLEXIONES: Pon las manos justo debajo de los hombros. Mantén la cabeza, la espalda y los glúteos en línea recta. Extiende las piernas para que el peso esté en los dedos de los pies. Activa el core y los glúteos. Lleva los omóplatos arriba y abajo. Baja el cuerpo de forma controlada hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Mantén los codos cerca del cuerpo. Prueba estas 8 variaciones: 1. FLEXIONES CON PALMADA Asegúrate de que “aterrizas” sin forzar las muñecas. Y, como siempre, tener el core controlado es crucial