Musculación y Biómecanica

¿Qué es? Es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la formación de las proteínas y actúa como fuente de energía para los linfocitos y las células intestinales. Este aminoácido es de tipo no esencial, es decir, el organismo tiene la habilidad de sintetizarlo gracias a la intervención de los grupos amino que contienen los alimentos. https://masfuertequeelhierro.com La glutamina es el aminoácido más abundante en los grupos musculares, en el plasma sanguíneo, la médula espinal y el líquido cefalorraquídeo, y desempeña funciones imprescindibles en el organismo. De hecho, participa en el 60 por ciento de los procesos. Aunque la glutamina se genera de forma natural por el organismo, su demanda aumenta como consecuencia del estrés mental y físico. Es decir, cuanto más estrés soporte una persona, mayor necesidad tendrá el organismo de glutamina. Además, su producción disminuye con la edad. En muchas ocasiones las personas tienen que tomar suplementos con glutamina para completar esta nece...

Esta rutina está basada en ejercicios simples, fáciles y muy efectivos, son de alta intensidad y se pueden hacer en casa. Con unos pocos metros de espacio es suficiente, calentamos con 5 minutos con soga o 100 saltos en el lugar. ESCALADORES Son excelentes para empezar. Hay que tener presente que durante el ejercicio este será un importante punto de apoyo, pues solamente los brazos servirán para sostenernos, no actuarán en el ejercicio, serán las piernas las que lo van a hacer. En esta postura trataremos de mantener la cabeza al frente, la espalda recta el siguiente paso son las piernas, que son las grandes estrellas del ejercicio. Colocaremos la izquierda totalmente estirada hacia atrás y la derecha doblada hacia delante, de modo que la rodilla quede como tocando el pecho. En esta postura lo que haremos será alternas las piernas, es decir, la izquierda que estaba atrás estirada, pasará hacia delante doblando la rodilla llevándola al pecho, mientras que la derecha pasará a estar estira...

Cada vez son más quienes abogan por otorgar la importancia que merece al entrenamiento de fuerza, que históricamente se ha relacionado con un enfoque más estético y se ha menospreciado su importancia para la salud.  Y es que al entrenar la fuerza y construir músculo estamos mejorando nuestra salud ósea y funcional, anticipándonos a problemas como la sarcopenia o la osteoporosis.  Además, fomentamos la mejora de aspectos como el equilibrio, la coordinación o la movilidad, y también velamos por el equilibrio calórico, básico para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades de tipo metabólico con importantes implicaciones para nuestro bienestar. Rutina para Tríceps De igual forma conviene trabajar todos los grupos musculares del cuerpo sin excepción, aunque en este caso compartimos una completa rutina, cortesía de Rubén García, experto en fitness y entrenador personal, orientada a conseguir unos brazos fuertes. Dinámica del entrenamiento Calentar antes de iniciar el entren...

Arranquemos por recordar que cuando hablamos del hombro hacemos referencia a la parte del cuerpo donde se une el brazo con el tronco. Está formado por la conjunción de los extremos de tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones, que lo convierten en la articulación con mayor amplitud de movimientos del cuerpo humano. Entre sus músculos principales se encuentran el Deltoides, el Subescapular y el Infraespinoso, por mencionar algunos.  Teniendo en cuenta su importancia y tamaño, importante resulta conocer los diferentes ejercicios que favorecen su adecuado desarrollo. PRESS ARNOLD Es considerado el rey de los ejercicios para hombros debido a que su movimiento de rotación único al subir el peso involucra las tres partes del músculo y fortalece tus manguitos de los rotadores. Asimismo, este ejercicio permite llevar el peso abajo, frente a tu pecho para maximizar el estiramiento de tus hombros.  Cuatro series de entre 4 y 10 repe...

Siete formas de hacer ayuno intermitente Existen varios métodos de ayuno intermitente, y cada persona preferirá uno distinto. Sigue leyendo para conocer siete maneras diferentes de hacer ayuno intermitente. 1. Ayuna por 12 horas al día Distintas personas se adaptan a diferentes estilos de ayuno intermitente. Las reglas para esta dieta son simples. En principio, se debe decidir sobre un período de ayuno de 12 horas todos los días y cumplir con él. Según algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, con lo cual se liberan cetonas en el torrente sanguíneo. Esto debería estimular la pérdida de peso. Este tipo de plan de ayuno intermitente puede ser una buena opción para principiantes. Esto es porque el período de ayuno es relativamente corto, gran parte del ayuno ocurre mientras se duerme y la persona puede consumir la misma cantidad de calorías cada día. La forma más fácil de hacer el ayuno de 12 horas es incluir el...

6 ejercicios completos para tener un tren inferior potente y musculoso El entrenamiento de los grupos musculares que comprenden el tren inferior otorga un conjunto más estético y proporcionado, pero además tiene asociados varios beneficios para la salud. https://tuwebenlinea.com.ar/producto/crossfit-x-mes/ El entrenamiento de los grupos musculares que comprenden el tren inferior, es decir, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales o gemelos, es una parte fundamental del ejercicio físico ya que su desarrollo y fortalecimiento, más allá de consideraciones estéticas para lograr un conjunto más equilibrado, conlleva innumerables beneficios. Así pues, en ningún caso hay que menospreciar la importancia de trabajar la zona en favor de abdominales, espalda, brazos, hombros o pectorales. Puede que suene exagerado equiparar la importancia de trabajar el tren superior a la del tren inferior, y en ocasiones depende de los objetivos que nos hayamos marcado, pero es algo básico porque es donde se encuentr...

Cuántas calorías hace falta quemar para reducir un kilo de grasa ¿Cuánta actividad es necesaria para perder un kilo de grasa? ¿Cuántas calorías menos tenemos que comer para bajar un kilo?  Cuánto perdamos dependerá de la actividad que hagamos o de la alimentación que llevemos. Para perder un kilo de grasa, modo intenso, deberemos quemar unas 7.000 kcal aproximadamente (siempre dependerá de si eres sedentario o no, de si padeces sobrepeso o no, etc.). Esta pérdida puede lograrse restando calorías a tu alimentación diaria. Por ejemplo, si lo ideal para ti es tomar 2.000 kcal al día, tomando 1.500 conseguirás adelgazar ese kilo de grasa en 14 días. Aún así, esta opción no es práctica ya que con una enorme fuerza de voluntad sin caer en caprichos, estaría perdiendo 2 kilos por mes.  No esté mal!, ¿pero qué pasa con tu musculatura? , no es lo mismo verse delgado, que verse en forma. Para conseguir un cuerpo tonificado, lo que hay que hacer, como siempre, es entrenar. Piensa que pa...

Calculando las calorías quemadas a partir de los METs Para calcular las calorías que gastas durante un ejercicio de forma exacta se utiliza la unidad metabólica llamada MET. (equivalentes metabólicos necesarios para realizar la actividad) .   Que es un Met Los MET son la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético de estar sentado tranquilamente y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h.  Un equivalente metabólico (1 MET) es la cantidad de energía (oxígeno) que el cuerpo utiliza cuando se está sentado tranquilamente, por ejemplo, leyendo un libro. La intensidad se puede describir como un múltiplo de este valor. Cuanto más trabaja el cuerpo durante una actividad física, más elevado es el nivel MET al que se está trabajando. Cada actividad física y dependiendo de la intensidad tiene asignado METs específicos.  Un MET equivale a 0,0175 kcal/kg-1/min-1 .  Para conver...

Rutina para cintura marcada Una de las partes del cuerpo que más nos gusta trabajar, sobre todo a las mujeres, es la cintura y el área del abdomen. Esta rutina es ideal porque combate toda la grasa que está alrededor del abdomen y te ayudará a tener una cintura marcada. Plancha La plancha es un ejercicio estático, (es decir, sólo tienes que mantenerte en esa posición) que ayuda a fortalecer el centro del abdomen. Mantén la espalda recta, colócate en posición de lagartija con tus codos sobre el suelo y solo apoyándote en los dedos de los pies. Contrae el abdomen y mantén la posición. Rutina: (4 series x 30 segundos) Levantamiento de Pierna Con este ejercicio estás trabajando la parte baja y media del abdomen. Ténsalo para obtener mejores resultados. Recuéstate boca arriba con las palmas de tus manos como apoyo junto a tus glúteos. Levanta ligeramente los talones del suelo. Mantén las piernas rectas y tensa el abdomen, sube hasta que hagas con tu cuerpo una L a 90º. No hagas pausa cuand...