Musculación y Biómecanica

Antes de entrenar, después de entrenar, entre comidas, antes de irse a la cama… ¿La necesitas realmente? Y de ser así, ¿qué tipo necesitas? ¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITA TU CUERPO? El cuerpo humano se compone en gran parte de proteína, que básicamente se compone de aminoácidos individuales.  La proteína es responsable de algunas funciones del cuerpo, como del crecimiento muscular y de la recuperación después de entrenamientos intensos. Para mantener un equilibrio entre el desgaste y la construcción de músculo, nuestro cuerpo necesita obtener proteína de lo que comemos. Normalmente podrás obtener toda la proteína que necesitas si llevas una dieta equilibrada. En general ésta es la opción preferible, ya que también estarás ingiriendo vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.  Puedes llevar una dieta alta en proteínas consumiendo fuentes de proteínas bajas en grasa, como carnes magras, pescado, huevos, quesos frescos, queso en grano y yogur. Entre las fuentes veget

Forma inteligente de incrementar sus pectorales con menos peso: Dwayne Johnson   The Rock sabe que no siempre más y más, aunque esté en el gimnasio, y ha conseguido una forma de hacer press banca con menos peso en las mancuernas pero de forma más efectiva. Dwayne Johnson The Rock es el claro ejemplo de una persona híper ocupada que siempre saca tiempo para ir al gimnasio. P odemos pensar que es parte de su profesión, pero es que este hombre está siempre metido en vuelos internacionales, rodajes agotadores y promociones interminables y, aún así, no descuida ni un día sus músculos. Y en uno de esos días en los que Dwayne Johnson se baja a las máquinas, pone el on en la cámara de su móvil y vemos su entrenamiento de pecho en Instagram, hemos descubierto el truco que utiliza The Rock para incrementar su musculatura con mucho menos peso y haciendo que el tiempo sea la clave. Porque Dwayne Johnson necesita asegurarse de que no solo entrena duro, sino que la forma en qu

El peso muerto rumano es uno de los ejercicios clásicos en cualquier tabla de ejercicios que se aprecie como tal debe tenerlo. Pero como sucede con muchos ejercicios, seguro que más de una vez te ha surgido la duda de cómo realizarlo de forma correcta para aprovechar todas las posibilidades de esta completa rutina. Carmen Pacheco , campeona absoluta del Olympia AEFF de Body Fitness en 2009 y campeona absoluta del mundo NAC de Body Fitness en 2010, Y entrenadora personal con más de 15 años de experiencia. nos explica. ¿Qué es exactamente el peso muerto rumano? Es un ejercicio multiarticular de los más completos que existen y que más músculos implican cuando lo ejecutamos correctamente.  Al implicarse un gran número de articulaciones y cadenas musculares, puede ser muy positivo, pero también muy perjudicial si no se realiza con una técnica perfecta.  Por esto, sería muy recomendable que las primeras veces que se hiciera este ejercicio se manejara muy poc

Test RM: cuándo hay que hacerse el test de repetición máxima para saber cuánto puedes levantar. MRBIG_PHOTOGRAPHYGETTY IMAGES La RM (repetición máxima) es un término frecuente cuando hablamos de entrenamiento de fuerza.  Se trata de realizar una única repetición con el máximo peso posible. Pero, tener cuidado sobre todo usuarios novatos, esto no es tan fácil como suena.  Estos tipos de tests no son adecuados a todo el mundo especialmente por sus riesgos a los que tal vez no merezca la pena someternos. Conceptos importantes para decidir Si realizar, o no, una prueba de medición buscando nuestro RM : Si queremos testear nuestro 1RM tendremos que haber entrenado ese % de carga previamente. Casi nadie entrena a esos niveles de carga. (Primera prueba de que buscar nuestra repetición máxima no parece lo más interesante). Para los deportistas novatos no es una buena idea ya que no estarán preparados ni fisiológicamente ni psicológicamente. Para realizar un test de 1

Para ello, se propone que se realicen  trabajos de 30 segundos con 10 de descanso , y si te has iniciado hace poco tiempo, intervalos de 20 segundos en un circuito de   3 o 4 vueltas   en función de tu forma física. No te harán falta más de 20 minutos para quemar un buen puñado de calorías y llenarte de energía.     La constancia es clave para lograr el éxito, la excusa solo cubre nuestro miedo o pereza . Sentadilla dinámica Hay que situar los talones fuera de la línea de las caderas y realizar un movimiento como si te fueras a sentar prestando atención al modo en el que se echa hacia atrás la cadera, brazos extendidos o semi flexionados, para los  que buscan más intensidad, sostener con ambas manos pegado al pecho algo pesado. Fondos para pectoral "Las clásicas flexiones son perfectas para tonificar la zona del pecho y los hombros. Puedes elegir entre dos niveles, apoyando las rodillas en el suelo o sin tocar el suelo, pero siempre tendrás que prestar atenció

BEBIDAS DEPORTIVAS. Bebidas para deportistas. Características y comparativa de algunas marcas comerciales. Dependiendo de la legislación vigente , las bebidas para deportistas se consideran dentro del apartado de preparados alimenticios para regímenes dietéticos y/o especiales, en este caso, en el epígrafe de alimentos adaptados a un intenso desgaste muscular en deportistas. ¿PARA QUE SIRVEN LAS BEBIDAS DEPORTIVA? Aportan hidratos de carbono para mantener los depósitos de glucógeno. Reposición de electrolitos, sobre todo de sodio. Evitan la deshidratación. Por lo tanto, están diseñadas para permitir al atleta recuperar y rehidratarse simultáneamente durante el ejercicios. "En febrero de 2001, la Dirección General de Salud y Protección del Consumidor de la Comisión Europea, a través del Comité Científico de Alimentación Humana, redactó un informe sobre la composición de los alimentos y las bebidas destinadas a cubrir el gasto energético en

Cómo se adapta tu cuerpo cuando entrenas con mucho calor (y cómo modificar tu entrenamiento de carrera en verano) Parece que a pesar de que aun no ha llegado el verano, el calor nos está poniendo ya a prueba en los últimos días (y lo que todavía queda por venir). Si eres de los que sale a entrenar a la calle haga la temperatura que haga debes saber que tu organismo se adapta también a las altas temperaturas realizando una serie de cambios. Pulsaciones más elevadas y mayor frecuencia respiratoria Si durante estos días compruebas que tus pulsaciones se mueven en una franja superior a la habitual, has de saber que es probable que se deba al calor. A la hora de combatir el calor, nuestro corazón se ve obligado a bombear sangre más veces para mejorar la termorregulación, lo cual se traduce en un aumento de las pulsaciones por minuto. También la frecuencia respiratoria aumenta, lo que puede conllevar la aparición de fatiga de manera temprana. Menor rendimiento gene

6. O me pongo a tono en dos meses, o lo dejo Mejor, ni te apuntes. Los milagros (salvo utilizando productos ilegales, algo que NO deberian hacer por nada del mundo porque conlleva efectos secundarios nefastos) no existen en el fitness. Al final, como todo en la vida, los resultados llegan a base de trabajo duro, disciplina y perseverancia .  Es más, pensar en un largo, larguísimo plazo, sería un enfoque de lo más prudente. Por supuesto que vas a comprobar cómo se producen cambios en nuestro cuerpo desde el principio (si entrenas fuerte y bien) pero también habrá épocas en las que os parecerá que no avanzas, o que ya no tenes la motivación suficiente.  Es precisamente en esos momentos cuando más perseverante y disciplinado hay que ser . Esta no es una carrera con un principio y un final. Si queres estar en forma debes seguir entrenado toda nuestra vida , adaptando el entrenamiento a cada edad, lógicamente. Por eso es tan importante que sea un entrenamiento dinámico y divert