CUIDA Y FORTALECE LOS HOMBROS (BOX)

Esta es una buena variante extrema para  desarrollar los hombros, tanto hombres y mujeres.

La articulación del hombro conecta el tronco con los brazos, gracias a los cuales podemos ejecutar multitud de movimientos en los que intervienen numerosos músculos.

Esta articulación es la que presenta mayor movilidad del aparato locomotor y por ello es susceptible de padecer dolencias y lesiones; luxación o tendinopatías son las más frecuentes.

La complejidad de esta articulación se debe a que está formada por varias articulaciones, lo cual le permite la característica amplitud y funcionalidad de movimiento que ofrece. En caso de que alguna falle, el hombro ve afectado su movimiento.

A diferencia de otras, la musculatura es la que aporta estabilidad a dicha articulación dándole soporte y permitiendo el movimiento.

En el siguiente vídeo se puede comprobar la rutina de acondicionamiento físico que el indiscutible campeón de peso medio Gennady Gennádievich Golovkin realiza específicamente para fortalecer hombros y cuello.
Aquí el video de entrenamiento completo, algo diferente que quizás sea de su agrado.

RUTINA DE CALENTAMIENTO, ACTIVACIÓN Y FORTALECIMIENTO EN RESISTENCIA

Se pueden comenzar los ejercicios con las mancuernas de menor peso e ir incrementando el peso a medida que se calienta. Se puede trabajar por series de 20-30 repeticiones.

A medida que se fortalecen los hombros se puede incrementar las repeticiones/series o bien trabajar por series de tiempo; después se puede incrementar el peso.

Se pueden usar pesas de 0,5 - 1 - 1,5 - 2kg. 

Golpes Alternos con Mancuernas 

https://images.app.goo.gl/xQsXYSWSkQzVvd2V9

Elevaciones Laterales con Mancuernas 

https://images.app.goo.gl/n6RFS1nhGJBLfYxQ9

Apertura Horizontal con Mancuernas 

https://images.app.goo.gl/7hR7b2CyStCZ7afr9

Press Hombro Alterno con Mancuernas 

Rotación Hombros con Mancuernas (en los 2 sentidos)

Se realiza una rotación hacia afuera cuando se eleva  y de sentido contrario cuando se diciende. 

https://images.app.goo.gl/pbmJN1iS6qwW7KCR6

Elevación Frontal Alterno con Mancuernas (agarre neutro) 

https://images.app.goo.gl/uxhmurExBiVQQ4pP9

     Variación.

https://images.app.goo.gl/CwbHBJb47D3PHdwEA

Se completa la rutina con ejercicios de Flexión-Extensión de cuello

https://images.app.goo.gl/BhJ3h9au4YvP4XtU7 

Esto ayudará a ganar potencia y estabilidad en los hombros para protegerlos frente a la exigente demanda de repetitivos movimientos explosivos

ver también
Hombros

04-04-2018 ¦ Biolaster
y por mi.